2018-12-25
睡前3式瑜伽 瘦身減壓美容養(yǎng)顏~女人必學(xué)
從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個(gè)三角形，以臀部為頂。
說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個(gè)三角形，以臀部為頂。
腹部肥胖比臀部肥胖更危險(xiǎn)，它是多種慢性病的最重要影響因素之一，更容易患心臟病、中風(fēng)、脂肪肝和II型糖尿病等。所以，腰越粗，命越短，這還真不是謠言。
體式要點(diǎn)：跪在地上，雙臂分開與肩同寬，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腿繃直，上身抬高保持水平，身體隨左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腿抬高，彎曲右膝，右大腿垂直于地面，右腳置于左膝正上方，右手放在右膝上。
歷史悠久的瑜伽放松術(shù)，能夠幫助有效地解決失眠和睡眠不佳的問(wèn)題，還有助于讓人快速入睡并且睡得香沉，起床后整個(gè)人精神飽滿、神清氣爽，推薦您每日練習(xí)。
將瑜伽墊短邊放在墻邊，然后躺在墊子上，雙腿、臀部靠墻向上伸展，呼氣，雙腿慢慢向外打開適當(dāng)?shù)木嚯x，雙手平展放在身體的兩側(cè)，保持4-6個(gè)深緩呼吸。
如今的Dana，憑借自己各種高難度的瑜伽動(dòng)作，已經(jīng)火遍Ins，還開起了自己的胖子瑜伽工作室，專門教授瑜伽，讓她們?cè)谧鲨べさ耐瑫r(shí)，找到自信和快樂的源泉。
然而，在此之前，她生活中最重要的日程就是去醫(yī)院，子宮內(nèi)膜增殖癥、皮肌炎、膽脂瘤……大病小災(zāi)沒斷過(guò)，也因此不到50歲就辦了“內(nèi)退”。離開工作崗位后的她，幾乎成了“職業(yè)”病人。
由于現(xiàn)代人的工作壓力大，生活緊張，活動(dòng)又缺乏，一部手機(jī)就可以看遍全世界，葛優(yōu)躺是國(guó)民普遍想象，缺乏鍛煉長(zhǎng)期久坐身體代謝功能變差，循環(huán)功能下降，經(jīng)絡(luò)僵硬，亞健康想象是普遍存在。
動(dòng)作過(guò)程：吸氣，右手離開背部，從前往后伸展，盡量與胸部呈直線，手心朝上。保持約10秒鐘，收回右手，換左手繼續(xù)練習(xí)。
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