2018-11-20
瑜伽睡眠三式 讓你一邊瑜伽一邊睡美容覺(jué)
把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅(jiān)持3至5分鐘。這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進(jìn)入好睡眠的關(guān)鍵。
說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅(jiān)持3至5分鐘。這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進(jìn)入好睡眠的關(guān)鍵。
因?yàn)槎齑蠹业奈缚诙紩?huì)比較好，因?yàn)闊崃康南臅?huì)加重很多，不吃東西的話會(huì)很容易感覺(jué)到冷，這個(gè)時(shí)候吃太多又容易發(fā)胖，搭配上簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以讓你一邊吃一邊瘦哦。
因?yàn)榧∪饷娣e大、利用機(jī)會(huì)少，若非特別加強(qiáng)練習(xí)的話，即使是天生麗質(zhì)的瘦美眉也經(jīng)常會(huì)有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個(gè)身材顯得比較臃腫。
每次瑜伽結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
可是背太厚怎么辦，背太厚讓整個(gè)人顯得人高馬大的。一點(diǎn)也沒(méi)有女生小鳥依人的感覺(jué)，男生的背部厚實(shí)比較好看，女生背厚就比較違和了。
如今快節(jié)奏的生活方式，不規(guī)律的生活習(xí)慣與不太健康的飲食很容易導(dǎo)致腸胃不順、便秘、口臭等等惱人的問(wèn)題，而且人們的腹部也越來(lái)越大，肚子上的贅肉一層多比一層。
最重要的而是練習(xí)，不要去追求結(jié)果，不要急于求成。在練習(xí)中，不要強(qiáng)迫自己，要注意保護(hù)自己，初次離墻練習(xí)，要在后方地面墊上厚厚的毛毯，防止摔傷，或者讓小伙伴在后面保護(hù)你。
躺在瑜伽墊上，雙臂擺放在身體兩側(cè)，掌心貼緊地面，兩腳稍稍分開撐住地面，膝蓋彎起，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，然后再慢慢放下，此動(dòng)作做15-25次，并循環(huán)3組。
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