說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
許多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿里，這是典型的四肢血液循環(huán)不好。冬季雙足冰冷，也是腿部氣血瘀滯導(dǎo)致的，所以“打通”瘀滯的部位才最關(guān)鍵。
一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
瑜伽到底能不能瘦？答案是能，只要你把瑜伽完全的融于生活，在飲食、作息和運(yùn)動上，做出積極健康的改變，無論時(shí)間是長還是短，你一定會在不知不覺中一點(diǎn)點(diǎn)健康地變瘦。
常練瑜伽不僅能使身體變得更輕盈，氣質(zhì)更高貴，整個(gè)人都會煥發(fā)光彩，而且跟有氧運(yùn)動結(jié)合起來的話，效果會更好。
建議在每次訓(xùn)練后，將以上5個(gè)練習(xí)動作做2-3個(gè)循環(huán)。關(guān)鍵是要堅(jiān)持練下去，沒有練不出的馬甲線和人魚線！
說起減肥、瘦身，主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動，而瑜伽體式就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動。
呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方!
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