瑜伽容易受傷的位置，

一個(gè)是肌肉拉傷，一個(gè)是關(guān)節(jié)受傷。

肌肉拉傷的可能性主要是熱身不足，

所以熱身非常重要。

避免受傷要注意幾點(diǎn)：

一、練習(xí)的時(shí)候需要帶著你對(duì)自己身體的覺(jué)知，意識(shí)很重要。在帶著覺(jué)知的情況下，我們還需要保證骨骼在正確的位置(簡(jiǎn)稱(chēng)正位)，關(guān)節(jié)在正位，我們需要運(yùn)動(dòng)肌肉的力量去保證骨骼正位，所以瑜伽運(yùn)動(dòng)中很大一部分是肌耐力的練習(xí)。用肌耐力去穩(wěn)定身體，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，從而確保關(guān)節(jié)不會(huì)受傷。

二、動(dòng)作要慢，呼吸帶動(dòng)身體去進(jìn)入體式，呼吸會(huì)讓體式進(jìn)入根深，體式讓呼吸更飽滿(mǎn)。當(dāng)你的移動(dòng)是跟著呼吸的,是緩慢的帶著覺(jué)知的,肌肉就不會(huì)拉傷。

三、根基要穩(wěn)，身體與地面接觸的地方叫做根基，進(jìn)入體式或變換體式時(shí)根基需要穩(wěn)定。

對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者

對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，對(duì)瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會(huì)帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì)直接造成對(duì)身體的傷害。其實(shí)所有運(yùn)動(dòng)和鍛煉方式都存在風(fēng)險(xiǎn)。但是我們不能因噎廢食，因?yàn)轱L(fēng)險(xiǎn)的存在，而不去練習(xí)瑜伽。瑜伽帶給我們的益處多不勝數(shù).

容易受傷的關(guān)節(jié)

一、手腕

用力不正確，身體沒(méi)有準(zhǔn)備好或者做四柱過(guò)度容易造成手腕受傷。

正確做四柱的方式是手指張開(kāi)，手掌四個(gè)點(diǎn)均勻下壓，尤其是內(nèi)側(cè)，虎口壓實(shí)地面。

如圖手掌四個(gè)點(diǎn)均勻下壓

二、肘關(guān)節(jié)

大多數(shù)肘關(guān)節(jié)受傷都是超伸引起的

三、肩關(guān)節(jié)

下犬時(shí)，肩向下容易造成肩關(guān)節(jié)受傷。

扭轉(zhuǎn)捆綁姿勢(shì)不當(dāng)容易造成肩關(guān)節(jié)受傷。

四、膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)受傷大多是因髖關(guān)節(jié)緊，而將壓力轉(zhuǎn)嫁到膝關(guān)節(jié)

前屈不當(dāng)，膝外側(cè)容易受傷

針眼式

啟動(dòng)腿的肌肉

臥英雄大腿前側(cè)，髂腰肌，腹直肌都要伸展

練習(xí)瑜伽要先有好的意識(shí)，

練習(xí)過(guò)程中身心合一，

對(duì)自己有愛(ài)，

柔軟的心!時(shí)刻關(guān)注自己的身體,

在練習(xí)中認(rèn)識(shí)了解自己。