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“它”是高圓圓最愛的瑜伽體式;不僅能擺脫“假孕大肚子”,更能塑形小腿哦~

2018-04-29 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:坐姿起始,雙腿并攏向前伸直,腳尖向內(nèi)回勾,上半身向前彎曲,雙手抓住足弓,用臉貼向腿部,感受脊柱的延長和腿筋的拉伸,保持5個平穩(wěn)呼吸。

 看過這么多美麗的女子,始終覺得瑜伽人專注瑜伽時大汗淋漓的模樣才是最美的狀態(tài)。

認(rèn)真、堅定、專注、柔韌、沉靜、平和,由外而內(nèi)又由內(nèi)而外的自如盛開著,強大的生命場和能量場,無需召喚出體內(nèi)的靈蛇(昆達(dá)里尼),不動聲色就能深深吸引著你。
 
臨近40的高圓圓成功撩倒小她5歲的趙又廷,在這個食色本性的世界里,最怕那種有顏有氣質(zhì)還勤奮的美女子。
 
(高圓圓的高溫瑜伽日常之駱駝式)
 
【初學(xué)者如何練習(xí)】
 
10個初階體式讓零基礎(chǔ)的你快速入門!
 
你是一個瑜伽小白嗎?你覺得瑜伽很高深莫測嗎?你認(rèn)為瑜伽練起來很難嗎?
 
其實,瑜伽可以很簡單,當(dāng)你早上起床時,你可以伸展手臂抖抖腿練一些基本的體式,有意識地控制呼吸和心意,你就已經(jīng)在練瑜伽了。
 
著名的印度瑜伽經(jīng)典《哈達(dá)瑜伽之光》中曾提到:體位的練習(xí)可以使肢體平衡、健康和柔軟。今天為大家介紹10個初階瑜伽體式,讓零基礎(chǔ)的你能快速入門。

01|山式
 
雙腿并攏站立,雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰,雙膝伸展并攏,大腿內(nèi)側(cè)收緊,腹部收緊,胸部挺起,讓整條脊柱有向上拉伸的感覺。
 
頭、頸部保持端正,雙肩下沉,手臂向下伸展,雙手自然置于身體兩側(cè),掌心向內(nèi),保持5個以上的呼吸。
 
02|簡易樹式
 
雙腿并攏站立,進入山式,隨著吸氣,將你的手臂在頭頂上方伸展,雙手五指合十,目光看向你的雙手,保持5個以上的呼吸。
 
03|站立前屈伸展式
 
山式站立,雙腿并攏伸直,從髖部向前折疊上半身,雙手按在雙腳旁的地面或抱于小腿后側(cè),臀部上提,感受背部的拉伸,保持至少5個呼吸。
 
04|蹲式
 
雙腳外八字張開蹲姿,略比臀部寬,膝蓋向外,雙手合十于胸前,手肘支撐在兩膝蓋內(nèi)側(cè),背部挺直,閉上雙眼,保持穩(wěn)定的呼吸。
 
05|弓步式
 
左腳向前邁一大步,左膝彎曲不超過左腳尖,右腳尖著地,右膝稍彎曲,背部挺直,從髖部向前輕微折疊,使背部與腿部呈直線,雙手按在前腳兩側(cè),保持5個呼吸后換另一條腿繼續(xù)。
 
06|平板支撐式
 
俯臥,雙臂支撐在身體下方,身體保持平直,不要讓臀部凹陷或凸起,第一次嘗試這個體式的時候保持10秒鐘即可,隨后可保持30秒-1分鐘。
 
07|坐姿直角式
 
坐姿,雙腿并攏伸直,腳尖往回勾,軀干部位保持挺直,目光看向前方,雙手放于髖部兩側(cè),身體呈90度,保持5個平穩(wěn)的呼吸。
 
08|雙腿背部伸展式
 
坐姿起始,雙腿并攏向前伸直,腳尖向內(nèi)回勾,上半身向前彎曲,雙手抓住足弓,用臉貼向腿部,感受脊柱的延長和腿筋的拉伸,保持5個平穩(wěn)呼吸。
 
09|單腿背部伸展式
 
雙腿并攏保持坐姿,向后彎曲右膝并使右腳背貼地,向前伸直你的左腿,上半身向前彎曲,雙手抓住左腳掌,向前拉伸,根據(jù)自己的身體柔韌性盡可能前傾更大的幅度,在這個姿勢保持幾個深呼吸后,換另一條腿重復(fù)。
 
10|快樂嬰兒式
 
仰臥,屈膝到你的胸部,兩只手分別抓住腳外側(cè),使用你的手臂的力量用力向下方拉,輕輕從一邊到搖滾到另一邊,為你的脊柱提供一個輕松的按摩。
 
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