今天Niko要說的這個38歲的女人

　　你看完絕對會斗志滿滿

　　為什么？

　　因為38歲卻擁有18歲的身體

　　下面就是她的照片

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　　哦，這只是人家2001年時候的照片

　　本來就不瘦的她，生完孩子時候更是胖的一發(fā)不可收

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　　好多人都說帶孩子可辛苦，你一定能瘦下來的

　　結(jié)果并沒有

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　　而越來越胖的她，也不愛收拾自己

　　漸漸女兒也開始嫌棄她，覺得我的媽媽不好看

　　不愿意讓她接自己上下學(xué)，

　　不愿意讓自己的小同學(xué)看到胖胖的媽媽

　　她才意識到原來自己的胖

　　讓女兒在幼兒園受到了嘲笑

　　于是她下定決心減肥

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　　最開始她只想到了跑步

　　每天堅持1小時，在控制飲食

　　堅持了一年她瘦了

　　讓她更加有了信心

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　　然后也開始計劃讓自己吃的好的同時還更健康

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　　連自己最愛的星巴克也戒掉了

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　　我造很多小伙伴都喜歡喝星巴克，但是我這里插播排行TOP.5的幾大飲品，你們自己看

　?。ㄒ韵履J配全脂牛奶、加糖、有奶油）

　　TOP1抹茶星冰樂

　　單位熱量=97千卡/100克

　　無咖啡，有抹茶粉，有奶油。

　　TOP2焦糖濃縮咖啡星冰樂

　　單位熱量=86千卡/100克

　　在咖啡星冰樂基礎(chǔ)上加入焦糖糖漿，有奶油。

　　TOP3香草風(fēng)味星冰樂

　　單位熱量=86千卡/100克

　　無咖啡，有香草糖漿，有奶油。

　　TOP4經(jīng)典熱巧克力

　　單位熱量=82千卡/100克

　　巧克力+牛奶+奶油+可可粉，混合而成。

　　TOP5摩卡星冰樂

　　單位熱量=82千卡/100克

　　在星冰樂的基礎(chǔ)上淋上摩卡醬。

　　戒掉了不健康的飲品，每天必吃的改成了沙拉

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　　瘦下來的Ceceven感覺太棒了

　　整個身體都感覺很輕松！

　　為了讓自己的身體更有線條感，更完美！

　　于是她決定轉(zhuǎn)戰(zhàn)，健身房開始了舉鐵的生活

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　　無翹臀不深蹲

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　　這里很多朋友會有誤區(qū)，覺得舉鐵會讓你變成“壯士”↓

　　但其實當你看到脂肪變成肌肉的時候

　　會覺得自己的身體可以如此美

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　　她想要給女兒一個驚喜

　　做女兒的榜樣

　　于是她參加了“比基尼小姐大賽”

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　　并且一舉奪冠

　　她的整個世界都被自己點亮

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　　胖了30年，只為女兒，或許這就是母愛的偉大

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　　瘦下來的她，變的更年輕，

　　她覺得只要女兒開心怎樣都好！

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　　跟女兒一起穿母女裝

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　　帶著女兒一起運動

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　　做出好看又健康的營養(yǎng)餐

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　　一起去游樂園玩耍

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　　她成功減重的事情也讓她在INS上粉絲迅速暴漲50萬

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　　沒有不可能，只有你想不想?。?/p>

　　只要你決定開始改變

　　一切都不會晚

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　　你看，她辦到，我想你也可以！

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　　不要在給自己的懶惰找借口！

　　沒有減不下來的肉，

　　只有你想不想辦到的心

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　　所以，你還不動？

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　　1.30秒高抬腿x3組(組間休息15秒）

　　高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習(xí)可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。

　　2.15個立臥撐跳x3組（組間休息30秒）

　　單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項目。

　　3.平板支撐堅持45秒x3組（組間休息30秒）

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　4.35個箭步蹲跳x3組（組間休息45秒）

　　箭步蹲（Lunge）是最重要的力量訓(xùn)練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓(xùn)練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發(fā)力不對稱的訓(xùn)練項目之一，而人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發(fā)力的，因此它具有極高的訓(xùn)練價值。

　　5.100個開合跳x3組（組間休息60秒）

　　有氧和無氧結(jié)合的特點能夠更好的達到運動效果，最大的優(yōu)勢就是能快速高心跳率。

　　用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練是很好不錯的選擇在進行以上動作過程中要時刻觀察自身心率，為了能夠真正做到有效燃脂的狀態(tài)，組間休息不易間隔太久。

　　每周可進行三次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間40-60分鐘，結(jié)束訓(xùn)練時應(yīng)進行充分拉伸放松，可緩解身體酸痛。