你還在遵循“勒緊褲腰帶”的原則苦哈哈地減肥嗎？

　　如果你仍覺(jué)得減肥很痛苦，請(qǐng)接受我誠(chéng)摯的道歉——對(duì)不起，這篇文章我寫(xiě)得太晚了！

　　當(dāng)舒緩柔和的瑜伽體式，遇到靈動(dòng)活潑的瑜伽球，會(huì)發(fā)生怎樣神奇的化學(xué)反應(yīng)？

　　每一個(gè)練完球瑜伽的人都覺(jué)得不可思議，這項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)不僅打破了沉悶的減脂訓(xùn)練，更讓你一邊放松緊繃的精神，一邊伸展、收緊你的肌肉，讓你越玩越停不下來(lái)，讓減肥充滿前所未有的樂(lè)趣！

　　球瑜伽在這幾年簡(jiǎn)直火得不要不要的，它是一種頗富魅力的瑜伽運(yùn)動(dòng)，主要功效有：

　　?調(diào)動(dòng)全身肌肉群。瑜伽球是一個(gè)不穩(wěn)定的瑜伽器械，當(dāng)你與球互動(dòng)的時(shí)候，會(huì)鍛煉到自身的平衡能力，增強(qiáng)對(duì)腿部、腰部、腹部的綜合控制能力，讓全身的肌肉群都參與進(jìn)來(lái)。

　　?按摩和放松。很多動(dòng)作都需要身體與球面做充分的接觸，富有彈性的瑜伽球能夠均勻并柔和地按摩身體，促進(jìn)各個(gè)部位的血液循環(huán)，有效地按摩和放松肌肉，在與球共舞的過(guò)程中，驅(qū)散一天的疲勞、感受身體的律動(dòng)，跟隨瑜伽球彈跳、滾動(dòng)，享受極致的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣！

　　?打破不良的體態(tài)枷鎖。當(dāng)你坐上瑜伽球的那一刻，身體的各部位就會(huì)不斷地作出調(diào)整，適應(yīng)球的律動(dòng)。這些小動(dòng)作會(huì)顛覆你久坐造成的不良體態(tài)和肌肉習(xí)慣，打破你久坐的枷鎖，讓身體重新活絡(luò)起來(lái)。

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　　瑜伽球怎么玩？

　　這幾組球瑜伽熱身動(dòng)作，能夠幫助你適應(yīng)球瑜伽的節(jié)奏，靈活緊縮的關(guān)節(jié)，防止運(yùn)動(dòng)傷害，尤其幫助你減少腰部贅肉！

　　每個(gè)動(dòng)作數(shù)四個(gè)八拍哦！

　　第一組

　　首先，坐立在瑜伽球上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，大腿與地面平行（注意哦，瑜伽球不可充氣過(guò)飽，充氣程度為坐在球上、雙腿可與地面平行，即為合宜），肩膀放松，腰背挺直。

　　1、雙手扶髖，向上彈跳

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　　在這個(gè)過(guò)程中，感受球的彈力，保持腰背的挺直，不要塌腰、聳肩或者含胸~

　　2、轉(zhuǎn)圈彈跳，增強(qiáng)對(duì)球的控制力

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　　轉(zhuǎn)圈時(shí)，保持腹部的收緊，可以減少身體的晃動(dòng)和不穩(wěn)定。

　　左右兩個(gè)方向各轉(zhuǎn)兩圈。

　　3、彈跳收束

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　　轉(zhuǎn)圈彈跳之后，在球上慢慢穩(wěn)定下來(lái)，放松雙肩雙手；

　　隨吸氣把雙臂向上打開(kāi)，眼看上方，伸展你的脊柱；

　　兩個(gè)呼吸之后，呼氣低頭，慢慢將雙臂落回體側(cè)。呼吸穩(wěn)定之后，進(jìn)入下一組體式練習(xí)。

　　第二組

　　接下來(lái)的這組練習(xí)，能夠靈活你的髖部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，收緊小腹、減少腰側(cè)贅肉。

　　1、前后練習(xí)

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　　雙手扶髖，肩膀放松，雙腳向后抵住瑜伽球；

　　呼氣，推髖向前，腹部收緊；

　　吸氣，臀部向后，肩膀打開(kāi)。

　　2、加入左右方向的髖部練習(xí)

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　　髖部向前-向左-向后-向右，這個(gè)動(dòng)作讓髖部更靈活，全方位地收緊腹部。

　　3、抬手臂，加快速度

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　　保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髖部的運(yùn)動(dòng)及對(duì)球的控制上，上身盡量挺直。

　　別忘了反方向練習(xí)哦！

　　練習(xí)之后在球上穩(wěn)定呼吸，之后進(jìn)入下一組練習(xí)。

　　第三組

　　1、左右練習(xí)

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　　將髖部向左向上提，然后反方向。

　　2、加快速度

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　　在這個(gè)過(guò)程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力夠好，你可以抬手臂于胸前進(jìn)行練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠很好地收緊側(cè)腰，減少腰側(cè)的贅肉。

　　3、推髖向四個(gè)方向

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　　別忘了反方向練習(xí)哦！

　　4、加入手臂動(dòng)作

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　　保持住髖部的運(yùn)動(dòng)，雙臂有規(guī)律地抬起——平舉，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

　　同樣，記得反方向練習(xí)！

　　5、雙臂平舉練習(xí)

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　　保持雙臂的平舉，髖部保持四個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)體式能夠幫助我們找到平衡的感覺(jué)，同時(shí)也有瘦手臂的功效。

　　練習(xí)到這里，你可能會(huì)感到腹部微微發(fā)熱、肌肉發(fā)酸的現(xiàn)象，練習(xí)完以上三組動(dòng)作，你可以輕輕地在瑜伽球上彈動(dòng)放松，調(diào)整放松，穩(wěn)定呼吸。

　　這組球瑜伽熱身就完成啦！