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改善體態(tài)的3個小Tips

2017-01-10 來源:瑜伽導(dǎo)師營  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:為了改善不良體態(tài),除了規(guī)律的瑜伽練習(xí),平時也要注意做到下面3點。

  生活中最常見的不正確體態(tài),就像下圖左邊一樣:塌腰駝背頭前伸,會導(dǎo)致腰痛、肚子越來越大、含胸駝背、富貴包。

  為了改善不良體態(tài),除了規(guī)律的瑜伽練習(xí),平時也要注意做到下面3點。

  1收下巴

  這個精微的動作可以中和平時脖子前伸的動作。牙齒輕輕地閉合在一起,后腦勺慢慢、輕柔地往后滑動-0.5-2.5厘米左右-不要抬頭或低頭,保持水平,直到你感受到脖子后側(cè)的壓力的

  2中背部內(nèi)收

  雙手往外側(cè)打開,與肩膀同高,彎曲手肘,掌心朝上。肩胛骨內(nèi)收。你會感受到胸腔和肩膀前側(cè)拉伸。保持5秒鐘。重復(fù)5次。如果你感覺很痛,放松一點點,只感受到輕微的張力即可。如果還痛,手臂放低一點,一個星期之后,在逐漸抬高。

  3轉(zhuǎn)動骨盆

  這個技巧訓(xùn)練骨盆去支撐你的脊柱。站好,放松髖部,臀部自然放松。大拇指放在肋骨下端,手指在髖骨上。臀部往下收,讓髖骨上提,往肋骨的方向。保持5秒鐘,然后重復(fù)3次。

 

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