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排水+排毒 瑜伽塑造優(yōu)美線條

2016-01-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想趕走身體不同位置的多余脂肪,除了要注意均衡飲食外,只要配合現(xiàn)時大熱的瑜伽運動,集中收緊上下半身肌肉,重塑優(yōu)美線條絕非難事!

  大熱瑜伽操重塑優(yōu)美線條手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,所以除了以下的瑜伽動作外,建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。

  健美手臂!

  健美手臂step1step1先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

  健美手臂step2step2右腳用力向后扯,并盡量提起腳尖,重復(fù)左腳再做;

  健美手臂step3step3面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重復(fù)整組動作。

  美化背??!

  美化背肌step1step1先伏于地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放于臀部旁邊,掌心向天;

  美化背肌step2step2雙手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

  美化背肌step3step3再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態(tài),盡量保持動作約10-15秒。

  塑造腰線!

  塑造腰線step1

  step1先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;

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  塑造腰線step2

  step2身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

  塑造腰線step3

  step3左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重復(fù)左右方向。

  擊退肚腩!

  擊退肚腩step1step1先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

  擊退肚腩step2step2運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;

  擊退肚腩step4step3嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒,將腹肌收緊。

  緊實臀部!

  緊實臀部step1step1立正并微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩(wěn);

  緊實臀部step2step2做出坐下動作,并將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;

  緊實臀部step3step3最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直,維持動作約5-10秒。

  纖細大腿!

  纖細大腿step1step1先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;

  纖細大腿step2step2左腳微曲,用力將右腳向后拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

  纖細大腿step3step3將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢,并停留5-10秒,然后換另一邊再重復(fù)整套動作。

 

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