你真的準(zhǔn)確理解了開髖這件事嗎？

2017-09-09 來源：瑜伽檸檬標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多人覺得就應(yīng)該讓髖部靈活，但是不是一概而論的。比如跑步者，如果髖部太靈活，臀部肌肉就會松弛，那么無法很好的穩(wěn)定骨盆，跑步的時候就容易用腰椎做代償，跑不快不要緊，最重要的是容易讓腰椎受傷。這個問題在跑者身上最容易體現(xiàn)，但是普通人的髖過度靈活也容易導(dǎo)致腰椎疼痛。

　開髖是很多寶寶們的終極目標(biāo)，

　　開髖可以做神猴，

　　開髖可以做橫劈，

　　但是你真的了解“開髖”這件事嗎？

　　之前有一篇講開髖的文章（你的「開髖」真的開對了嗎？），已經(jīng)說了髖關(guān)節(jié)是什么，為什么髖會“緊”，也簡單的介紹了幾款開髖的體式，但是現(xiàn)在會有很多寶寶在盲目的追求開髖，其實她們的髖算不上緊，完全可以按部就班的練習(xí)，但是對自己要求總是很高。你試著停下來問問自己，你想開髖是為了什么？

　　關(guān)于髖的幾個誤區(qū)

　　髖緊不是好事

　　很多人覺得就應(yīng)該讓髖部靈活，但是不是一概而論的。比如跑步者，如果髖部太靈活，臀部肌肉就會松弛，那么無法很好的穩(wěn)定骨盆，跑步的時候就容易用腰椎做代償，跑不快不要緊，最重要的是容易讓腰椎受傷。這個問題在跑者身上最容易體現(xiàn)，但是普通人的髖過度靈活也容易導(dǎo)致腰椎疼痛。

　　臀部肌肉強壯了，髖就穩(wěn)定了

　　如果說髖關(guān)節(jié)過度靈活，臀部肌肉就松弛了，那么臀部肌肉緊實了是不是就代表髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定了呢？答案自然是No。髖關(guān)節(jié)周圍有很多條肌肉，不單純是臀肌，臀肌只是骨盆上面積最大的肌肉而已，要想真正的穩(wěn)定，還需要其他肌肉的配合。

　　只要髖開了，就可以做橫劈，神猴了

　　當(dāng)你下不去神猴的時候，老師會跟你說，你的髖關(guān)節(jié)有些緊張，但是你的髖靈活了是不是就代表你可以做神猴了呢？神猴這個體式需要的并不僅僅是你的髖關(guān)節(jié)的活動度，還有雙腿前后側(cè)肌肉的彈性。如果一心想著髖開了體式就能做到了，那么等你髖開了體式還沒做到，那你的失望不就猶如滔滔江水了么。

　　髖關(guān)節(jié)如何靈活

　　髖關(guān)節(jié)是連接上下肢的紐帶，柔軟靈活的髖部可以減輕悲痛，給你一個輕快的步伐，改善雙腿的循環(huán)，也可以讓你的體式更加完美。但是人和人的身體條件是不同是的，一堂課有的人髖部自然就是打開的，但是有些人做開髖練習(xí)的時候就咬牙切齒的，甚至不自覺的屏住呼吸去保持，心里暗暗的想“什么時候結(jié)束呀”。

　　開髖呢首先要做的不是拼命的壓體式，而是調(diào)整心態(tài)，去觀察自己的髖關(guān)節(jié)是不是真的需要高強度的開髖練習(xí)，如果真的很緊張，那也要講究循序漸進的練習(xí)，過度開髖就很容易讓髖關(guān)節(jié)松弛，也容易拉傷。

　　要先開髖首先要知道自己的髖關(guān)節(jié)靈活程度如何，然后針對練習(xí)，太靈活的就要加強穩(wěn)定性的訓(xùn)練，太緊張的就要加強伸展類的練習(xí)。

　　我們可以按照圖示這樣去看自己關(guān)節(jié)的活動角度，在正常值范圍內(nèi)的就按照常規(guī)練習(xí)就可以了。如果小于的話就代表髖關(guān)節(jié)很緊張，如果大于的話就證明髖關(guān)節(jié)過度靈活。確定自己的關(guān)節(jié)靈活度，然后再去選擇如何練習(xí)才是最重要的。

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