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睡前四個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松練就平坦小腹

2014-08-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于小腹上的贅肉很難減這一點(diǎn),相信肥胖或者曾經(jīng)肥胖的朋友們都深有體會(huì)。其實(shí)若想讓小腹變得平坦,掌握了一定的方法,那就并不難,甚至說(shuō)在睡前做簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的五分鐘瑜伽就可以搞定了,那么下面小編就教你睡前瑜伽練就平坦小腹,一起來(lái)了解一下吧。

  第一式:全蝗蟲(chóng)式

  做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。功效:腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。

  第二式:船式

  做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。功效:借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

  第三式:上伸腿式

  做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。功效:改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量,有助眠作用。

  第四式:倒置式

  做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。功效:消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

(實(shí)習(xí)編輯:曾桂榮)

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