很多女性很討厭運(yùn)動,因?yàn)檫\(yùn)動過后總是全身黏黏的,不舒服,但又想著減肥,那么瑜伽對于不愛運(yùn)動的女性來說,可真的是一項(xiàng)很不錯的選擇喲!瑜伽減肥效果很是顯著,今天為為大家?guī)硪惶缀唵蔚蔫べp肥教程,讓MM們更直觀、準(zhǔn)確的學(xué)習(xí)與掌握!
1、首先全身放松的張腿站立,讓你的雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形,而雙手自然的放在大腿前側(cè)。
2、然后將你的右手做一個舉手側(cè)身的姿勢,保持緩慢的深呼吸,將右手向上伸直抬起并將保持掌心向前,這時吐氣一邊將身體往左下方傾倒。
3、接著是將身體俯身躺下,而雙腿張開至肩膀同寬,雙腳向上彎曲,用雙手抓住腳踝處,雙腳保持貼地的姿勢,而上半身就要最大限度的往后壓,就這樣保持住,開始慢慢的用鼻子吸氣。
4、再用嘴巴開始吐氣,做提腿壓背的姿勢,雙手把兩腳往上提起,身體變彎,用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣將腳放下。
5、然后將身體平躺在地上,腳部彎起,雙肩往側(cè)面張開,讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角,膝蓋要并攏彎曲,用鼻子開始吸氣。
6、接著用嘴巴吐氣將臉部朝右邊,膝蓋像左側(cè)倒下,開始吸氣重復(fù)開始的動作,然后放一邊進(jìn)行同樣的動作。
7、爬起來后,彎腿端坐在地上,整個背部保持延伸拉直的狀態(tài),膝蓋彎曲,雙手放在臀部的正側(cè)面。
8、用雙手抱住大腿并其上提起,上半身保持V字型,保持緩慢的呼吸30秒即可完成了。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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