三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 多做著這6個拉伸,越拉越軟!

多做著這6個拉伸,越拉越軟!

2017-09-07 來源:練瑜伽  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙腿簡單盤坐,膝蓋下沉,左手在左側(cè)撐地,右手放在右膝蓋上,頭倒向左側(cè),保持胸腔擺正。

  1、簡易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸

  雙腿簡單盤坐,膝蓋下沉,左手在左側(cè)撐地,右手放在右膝蓋上

  頭倒向左側(cè),保持胸腔擺正

  2、側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱

  俯臥,右手向右側(cè)伸直掌心朝下,左手在左側(cè)撐地

  右腿伸直,左腿向后彎曲

  3、祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部

  仰臥,臀部放在磚塊上方,右腿伸直

  彎曲左膝蓋,雙手抱膝蓋靠近胸腔

  4、半鴿子式——拉伸大腿外側(cè)

  彎曲右腿,小腿腳背貼地

  左腿伸直,手肘著地,胸腔延展

  5、坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部

  臀部坐在毛毯上,雙腿伸直,往前折疊

  雙手在腿兩側(cè),掌心朝上

  6、仰臥束角式——拉伸大腿前側(cè),腹部,胸腔

  小腿分開,膝蓋并攏或與髖同寬

  躺在抱枕上,掌心朝上

  PS:初學(xué)者練習(xí),又加上是長時間保持,用上瑜伽輔具是非常必要的。如果沒有這些輔具,可以用家里的毛毯、枕頭等來代替。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房