然而面對腰腹部長期積聚的脂肪,想要減掉它們,選擇瑜伽就沒錯了。下面介紹一款扭轉(zhuǎn)祈禱式瑜伽,它是相對其他瑜伽招式最快最有效的。
步驟一:正常坐姿,雙腿并攏,腳趾向內(nèi)勾曲,兩手放于身體兩側(cè),五指分開,指尖點地。
步驟二:腰部挺直,左腳彎曲,左腳放在右腳膝蓋外側(cè),身體自然向左轉(zhuǎn)。
步驟三:慢慢吸氣,右手臂同時向上伸,左手用相反力道向地面推,腰部保持挺直。
步驟四:慢慢呼氣,身體漸漸向前往下延伸。
步驟五:然后再吸氣,讓背部皮膚拉伸,再呼氣,身體再向前往下伸。直至到達(dá)極限。
步驟六:彎曲手肘,腋窩放在膝蓋外側(cè),以相反力道推膝蓋,腰背部注意保持伸直。
步驟七:待身體平衡時,兩手心相對,呈祈禱手勢,用一股力將身體向右后方扭轉(zhuǎn)。注意呼吸,當(dāng)每次呼氣時再用力扭轉(zhuǎn)一下。
步驟八:手臂肩部放松,頭頸部放松,身體歸正。低頭,雙手抱腿,全身放松。
步驟九,同樣方法,左右交換。身體要保持伸直。
上述這式瑜伽是曾獲得美國加州生命科學(xué)職業(yè)資格證書的瑜伽教練所推薦介紹的,希望能幫助到各位愛美的減肥朋友。
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健客價: ¥11補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥10.8舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復(fù)期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤脫出癥)。
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健客價: ¥6.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
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