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扭轉(zhuǎn)祈禱式瑜伽瘦腰最快!最有效!

2014-03-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽對于女性來講是減肥最佳選擇之一,它不僅能瘦身燃脂,還能塑造外形。是一種由內(nèi)而外的減肥方法。

  然而面對腰腹部長期積聚的脂肪,想要減掉它們,選擇瑜伽就沒錯了。下面介紹一款扭轉(zhuǎn)祈禱式瑜伽,它是相對其他瑜伽招式最快最有效的。

  步驟一:正常坐姿,雙腿并攏,腳趾向內(nèi)勾曲,兩手放于身體兩側(cè),五指分開,指尖點地。

  步驟二:腰部挺直,左腳彎曲,左腳放在右腳膝蓋外側(cè),身體自然向左轉(zhuǎn)。

  步驟三:慢慢吸氣,右手臂同時向上伸,左手用相反力道向地面推,腰部保持挺直。

  步驟四:慢慢呼氣,身體漸漸向前往下延伸。

  步驟五:然后再吸氣,讓背部皮膚拉伸,再呼氣,身體再向前往下伸。直至到達(dá)極限。

  步驟六:彎曲手肘,腋窩放在膝蓋外側(cè),以相反力道推膝蓋,腰背部注意保持伸直。

  步驟七:待身體平衡時,兩手心相對,呈祈禱手勢,用一股力將身體向右后方扭轉(zhuǎn)。注意呼吸,當(dāng)每次呼氣時再用力扭轉(zhuǎn)一下。

  步驟八:手臂肩部放松,頭頸部放松,身體歸正。低頭,雙手抱腿,全身放松。

  步驟九,同樣方法,左右交換。身體要保持伸直。

  上述這式瑜伽是曾獲得美國加州生命科學(xué)職業(yè)資格證書的瑜伽教練所推薦介紹的,希望能幫助到各位愛美的減肥朋友。

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