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男子做瑜伽可以減壓

2015-01-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每個人的命運都掌握在自己的手中,還是讓自己活得快樂一點吧!如果你感覺肩上的擔子太重,生活太累,那就抽出一點時間,做做瑜伽練習吧,它雖然不能徹底改變你的生活,但是可以使你化解生活中的種種壓力,調(diào)整心態(tài)。

  每個人的命運都掌握在自己的手中,還是讓自己活得快樂一點吧!如果你感覺肩上的擔子太重,生活太累,那就抽出一點時間,做做瑜伽練習吧,它雖然不能徹底改變你的生活,但是可以使你化解生活中的種種壓力,調(diào)整心態(tài)。

  1.坐在地上,右腿伸直放在地上,左腿伸直向上抬起,用左右手抓住左腳腳心,盡量把左腿貼近身體,眼睛看著左腳腳尖。保持數(shù)秒。

  2坐在地上,雙腿伸直抬起,用雙手抓住左右腳腳尖,雙手和雙腿都呈一直線,眼睛看著雙腳腳尖。保持數(shù)秒。

  3躺在地上,右腿伸直抬起,左腿彎曲貼近胸部,雙手抱緊左腿,頭部抬起,眼睛看著右腳腳尖。保持數(shù)秒。

  4雙腳并攏站立。深呼吸,雙手并攏,從身前向上舉起到頭頂,身體盡量向后仰,雙手盡量向后伸展。保持數(shù)秒。

  5雙腳并攏站立。膝蓋繃直,緩緩向前弓身,直至用手扶住地面,保持數(shù)秒。

  6右腿弓步站立,大腿和小腿之間呈90度,左腿向后伸直,腳尖著地,頭向后仰,盡量打開胸,雙臂自然下垂。保持數(shù)秒。

  7雙手慢慢放在身前,指尖朝前撐地,雙腿并攏支撐身體,保持身體挺直,形成一條線,頭向前方。保持數(shù)秒。

  8雙手手臂彎曲,雙腳腳尖撐地,臀部抬起,身體其余部位伏地,膝蓋、胸、下巴盡量貼近地面。保持數(shù)秒。

  9深呼吸,上身挺起,下身保持原來的姿勢,頭盡量向后仰。保持數(shù)秒。

  10身,站立,左腿弓步在前,右腿在后伸直,雙手并攏向前舉起,身體盡量向前拉伸。保持數(shù)秒。

  11立,雙腳腳跟著地,雙手撐地,前額盡量貼向地面。保持數(shù)秒。

  12立,雙腳腳跟著地,用雙手抱住小腿,最大限度地將身體彎曲貼近腿部,頭貼在腿部。保持數(shù)秒。

  13腿彎曲放在左腿內(nèi)側(cè),左腿支撐身體獨立,雙手在頭頂合十,盡量向上伸拉,身體呈一直線,保持數(shù)秒。

  14雙腿分開站立,右腳尖向右轉(zhuǎn),左腳尖向內(nèi)微轉(zhuǎn);左腳的腳心應該和右腳的腳心在一條線上。向右邊側(cè)身,深呼吸,右臂向下夠地面;左臂上舉,眼睛望向左掌。保持該姿勢數(shù)秒。

  15雙腿并攏,屈膝坐在地上,右手撐在身體外側(cè),左手放在胸前,將身體慢慢向右轉(zhuǎn),直至左手放在腿部外側(cè),頭部看向右側(cè)。保持數(shù)秒。

  (實習編輯:李泳儀)

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