拉伸瑜伽動(dòng)作
1、雙腳打開與肩同寬,右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓,同時(shí)左手手腕用力向下壓,感覺左側(cè)的線條得到充分拉伸,還原后換左手再做一次。
2、雙腳并攏,雙手在身后十指相握,然后膝蓋彎曲,雙手盡量向后拉伸,頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉,打開肩部和胸膛。
3、雙腳并攏,雙手舉過(guò)頭頂,交叉后十指相握,然后膝蓋彎曲,身體呈弓形,雙手向前拉伸,感覺到整個(gè)背部和脖子后側(cè)充分舒展。
4、雙腳打開與肩同寬,雙手向上,在頭頂上交叉后十指交叉,雙手向上伸展,拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條,還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。
5、雙腳向外打開,雙手撐于膝蓋上,身體前傾,右肩向前,右手臂伸直,隨后換左手再做一次,交替進(jìn)行。
6、身體俯臥在地上,雙手在身體兩側(cè)支撐起上半身,面向前方,身體有意識(shí)的向上伸展,讓身體后側(cè)的線條充分舒展。
(實(shí)習(xí)編輯:曾桂榮)
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