葛大爺可能萬萬沒想到，

　　多年前的一個(gè)姿勢(shì)讓他又上頭條。

　　沒錯(cuò)這個(gè)姿勢(shì)就是“葛優(yōu)躺”

　　有人說當(dāng)你看見這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，

　　內(nèi)心時(shí)候有些小羨慕的時(shí)候，

　　證明你要放慢前進(jìn)的步伐，休息一下了。

　　但是我要說的是，放松有很多種，

　　葛優(yōu)躺多了也會(huì)引發(fā)脊柱問題哦！

　　大家要知道“葛優(yōu)躺”可不是葛大爺自己的專利哦。

　　大張偉，坐的挺標(biāo)準(zhǔn)。

　　葛優(yōu)的老搭檔馮導(dǎo)也一樣，能做出最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)。

　　哦，對(duì)了，葛優(yōu)躺也叫北京癱。就是媽媽常說的“坐沒坐相。”

　　看了這么些圖片，你是不是覺得這些姿勢(shì)似曾相識(shí)呀。你在家看電視的時(shí)候是不是就這樣很瀟灑的一躺，左手冰鎮(zhèn)西瓜，右手智能手機(jī)？偶爾我也會(huì)這樣“瀟灑”一下，但是每次起身就會(huì)覺得腰酸背痛。這是因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)其實(shí)是一個(gè)殘害身體的星級(jí)姿勢(shì)呀。

　　很多網(wǎng)友都親測(cè)了一下，大家都表示“躺了半個(gè)小時(shí)，我的腰就基本廢了……”

　　分享一下葛優(yōu)躺的進(jìn)入步驟，小伙伴們好奇的可以試一下。

　　首先要將后腦勺擱在椅子邊緣，臀部往椅子外面挪一挪，重心是放在中背部的，盡量把自己陷在椅子上，全身放松。學(xué)會(huì)了么，開始躺著吧。半個(gè)小時(shí)要是不難受你可以來找我，我給你獎(jiǎng)勵(lì)！

　　葛優(yōu)躺有什么隱患？

　　當(dāng)你剛開始保持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候可能會(huì)覺得很舒服，但是慢慢的就會(huì)感覺腰痛，最后起身的時(shí)候更加疼痛難忍，這是為什么？

　　這種姿勢(shì)后背基本上是懸空的，尤其是腰椎的位置，你之所以會(huì)覺得舒服，是因?yàn)樗械募∪舛疾挥昧?，整個(gè)人軟趴趴的癱在沙發(fā)里。

　　有人分析說這樣的姿勢(shì)，身體，沙發(fā)座椅，沙發(fā)靠背形成了一個(gè)三角形，肩膀和腰椎就是受力點(diǎn)，由于重力（身體的自重，地心引力）將身體拼命的向下拉。時(shí)間久了，腰椎的肌肉和韌帶就處于一個(gè)伸展的狀態(tài)，而你躺著的時(shí)候還會(huì)伴隨小幅度的脊柱扭動(dòng)，引發(fā)腰椎間盤突出。

　　（關(guān)于腰間盤突出的內(nèi)容可以移步這些前兆會(huì)導(dǎo)致你腰間盤突出，瑜伽能為你做什么？）

　　腰椎間盤突出要是還引起不了你的重視，那么我們繼續(xù)往下說。

　　維持在葛優(yōu)躺這個(gè)姿勢(shì)上，頸椎那一截就抵在靠背上，頭本來就重，脖子后側(cè)的肌肉主要是負(fù)責(zé)拉住你的頭不讓它掉下去，但是你偏偏做出讓頭低下去的動(dòng)作，頸椎后面的肌肉和韌帶也在伸展，久而久之肌肉無力，導(dǎo)致頸椎病，而且很有可能讓頸椎間盤出問題。

　　要想避免這些問題，我們就需要保持一個(gè)正確的坐姿。

　　正確的坐姿

　　首先要知道整條脊柱有自己的生理曲度，這個(gè)曲度變大變小甚至變沒都不對(duì)。那應(yīng)該怎么坐呢？

　　左圖就是我們平時(shí)的坐姿，而右圖才是正確的坐姿。

　　雙腳均勻壓地，脊柱維持在正常的生理曲度上，眼睛平視前方，雙肩放松。這樣的姿勢(shì)一開始一定會(huì)很累，保持起來也很辛苦，這是因?yàn)槟愕募∪忾_始無力甚至退化，所以保持正確的姿勢(shì)對(duì)你來說真的難如登天，保持一天兩天可以，長期保持真的不容易。

　　那么我們就要訓(xùn)練這些無力甚至是退化的肌肉，讓他們重新上崗！

　　肌肉訓(xùn)練

　　無力的肌肉主要在腰部和頸部上，進(jìn)而就坐也會(huì)導(dǎo)致臀大肌無力，要想改善這些問題，最有效的體式當(dāng)屬蝗蟲式了！

　　俯臥。雙手掌心向上，放在大腿下方，上半身肌肉盡可能的放松。

　　吸氣，延展右腿向上，但是要注意不要掀髖。

　　呼氣，還原。

　　吸氣，延展左腿向上。

　　呼氣，還原。

　　注：不要讓腰椎位置感覺酸痛。

　　俯臥。

　　吸氣，四肢一同離地，帶動(dòng)大腿前側(cè)和胸腔一起延展向上。

　　呼氣，還原回落。

　　這組練習(xí)強(qiáng)度偏大，所以在上一個(gè)體式可以很輕松完成的前提下再進(jìn)行這組訓(xùn)練。

　　最后，一個(gè)正確坐姿的科普小視頻，大家get一下！