為了達(dá)到效果這些練習(xí)包括調(diào)吸，姿勢和龐達(dá)等等，建議你在初練時，練習(xí)一些精選的姿勢。

　　了解瑜伽練習(xí)的基本要點(diǎn)，了解飲食和衛(wèi)生觀念。先練習(xí)一些精選的姿勢，在有些改善后，逐步深入其他的方法。在這個日程里，你可以參照進(jìn)行的。

　　第一周：首先開始臥姿勢的勝利調(diào)吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習(xí)。每天練習(xí)5遍。

　　做完后，練習(xí)祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習(xí)4遍。之后練習(xí)尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時間5分鐘左右。

　　第二周和第三周的練習(xí)：

　　逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間為10-15分鐘。

　　第四周的練習(xí)：

　　增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。

　　這個簡單而有效的練習(xí)計(jì)劃對于改善你的精神面貌是很有效果的。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)