瑜伽起源于印度，其作為一種非常古老的能量知識修煉方法，瑜伽集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習(xí)，它的最終目標(biāo)就是能控制自己，駕御肉身感官。

　　瑜伽不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，還能強化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。

　　以下介紹幾種基本的瑜伽姿勢。

　　1.舞蹈式：站立平衡動作，常習(xí)練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。

　　2.雙腿背部伸展式：伸展脊柱，加強以及脊椎骨的健康，增強脊柱的血液輸送，滋養(yǎng)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)、緩解便秘。有嚴重腰背疾病者，腰椎間盤突出患者勿練。

　　3.蓮花坐：改善上半身血液循環(huán)，滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官，有利于降低血壓，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腿部肌肉，有嚴重膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的人勿練。

　　4.鷹式：調(diào)節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發(fā)展;調(diào)理腹部和背部、腿部肌肉。

　　5.肩倒立：倒立動作屬于肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應(yīng)，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。

　　6.樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養(yǎng)專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調(diào)節(jié)精神紊亂，培養(yǎng)大腦平衡及專注決策能力。

　　7.駱駝式：在這個姿勢中，脊柱向后彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。

　　8.拉伸腿部肌肉，滋養(yǎng)上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促進血液循環(huán)。使胯靈活，集中精力，刺激智力開發(fā)。嚴重高血壓、心臟病患者勿練。

　　9.八字扭轉(zhuǎn)式：手的平衡姿勢，加強手臂力量，提高集中力、注意力，調(diào)理手臂和肩膀肌肉。

　　10.弓式：此姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，加強記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習(xí)此姿勢。

　　11.坐角式：增強大腿內(nèi)側(cè)胯部的靈活性，伸展背部，滋養(yǎng)生殖器官。嚴重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。

　　12.上脊柱式：加固和調(diào)養(yǎng)腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋養(yǎng)腸胃，塑造雙腿和胯部。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)