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　　搞懂這6個(gè)細(xì)節(jié)，你才可能做好輪式！

　　要做一個(gè)安全而完整的輪式你需要哪些準(zhǔn)備？

　　直播丨本杰明Benjamin：喜悅的后彎之輪式

　　當(dāng)你閱讀完這些文章之后，

　　我還有話想和你說(shuō)！

　　我們知道輪式屬于一個(gè)強(qiáng)度比較大的后彎，那么關(guān)于后彎我們也講過(guò)很多，但是今天我所說(shuō)的可是一個(gè)新的知識(shí)點(diǎn)哦，你要留心聽(tīng)了。

　　做輪式會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題

　　在我們練習(xí)輪式的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)很多狀況，比如腰痛，手臂感覺(jué)無(wú)力，膝蓋有些不舒服，脖子也比較痛等等，我們先來(lái)解決一下上述問(wèn)題。

　　腰痛。腰痛是我們經(jīng)常提到的，是因?yàn)楹髲澋臅r(shí)候腰椎成了主力，或許你是在彎腰，或許是因?yàn)槟愕耐渭A的太緊，緩解腰痛的最佳辦法自然是將腰椎釋放開(kāi)，這就需要身體其他部位相互協(xié)調(diào)。

　　手臂感到無(wú)力。這個(gè)現(xiàn)象會(huì)在什么情況下產(chǎn)生？當(dāng)后背的肌群力量不足，導(dǎo)致在推起身體的時(shí)候，都用手臂來(lái)幫忙，如果肩膀不開(kāi)，肩帶不穩(wěn)定，甚至因?yàn)槟愕?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/jfpd/' target='_blank'>體重比較重都有可能感覺(jué)手臂很無(wú)力。

　　膝蓋不舒服。后彎練習(xí)是將身體的前側(cè)鏈打開(kāi)，膝蓋不一定總會(huì)在后彎的時(shí)候感覺(jué)疼痛，但是在輪式的時(shí)候如果力量用的不對(duì)在從地面起來(lái)的瞬間膝蓋是會(huì)感覺(jué)不舒服的，因?yàn)楫?dāng)力量用在腿上，加上下肢并沒(méi)有正位的時(shí)候是很容易傷害到膝蓋的。

　　脖子痛。當(dāng)我去輔助的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)很多小伙伴的頭是無(wú)法放松的，他們不能將頭自然地放好，而是保持后腦勺沖著地面，這樣就將頸椎和胸椎的頭幾節(jié)固定住，無(wú)法靈活的幫助身體進(jìn)行后彎，所以也推不起來(lái)輪式，還會(huì)使脖子感覺(jué)不舒服。這個(gè)問(wèn)題多是因?yàn)閮?nèi)心的恐懼。

　　問(wèn)題這么多，其實(shí)總結(jié)起來(lái)就是一句話——你的身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好。

　　做輪式之前需要準(zhǔn)備好你的肩&髖

　　輪式看似是一個(gè)脊柱的練習(xí)，其實(shí)是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)。我們單純看輪式的樣子，是一個(gè)肩關(guān)節(jié)屈曲，脊柱后彎，髖關(guān)節(jié)伸展的練習(xí)，但是仔細(xì)研究為了保證身體的問(wèn)題和舒適，這些關(guān)節(jié)還需要有一些細(xì)微的調(diào)整來(lái)確定關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，比如肩關(guān)節(jié)需要稍外旋來(lái)穩(wěn)定手臂，髖關(guān)節(jié)需要稍內(nèi)旋來(lái)穩(wěn)定雙腿。所以關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性需要平衡，才能給脊柱創(chuàng)造最好的空間去后彎。

　　輪式一般都是在課程接近尾聲的時(shí)候加入，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的身體應(yīng)該已經(jīng)做好充足的準(zhǔn)備了。

　　新月式的練習(xí)主要側(cè)重于腿前側(cè)的伸展。

　　半神猴，腿后側(cè)的伸展。

　　鍛煉髖關(guān)節(jié)的外展。

　　髖關(guān)節(jié)的外旋，但是要注意避免讓膝蓋疼痛，所以多關(guān)注一下自己身體的感覺(jué)，選一個(gè)適當(dāng)?shù)奈恢帽３种?/p>

　　髖關(guān)節(jié)不能一直向外打開(kāi)，也需要做一些內(nèi)收，才能更好的靈活關(guān)節(jié)。

　　肩關(guān)節(jié)也是不能忽略的重點(diǎn)之一。如果有其他的肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練比如universalyoga里面的一些肩關(guān)節(jié)的練習(xí)也可以加入進(jìn)來(lái)。

　　我只舉了一些髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)練習(xí)的例子，但是要想好好的推一個(gè)輪式，脊柱上的訓(xùn)練也是重點(diǎn)。瑜伽里面沒(méi)有絕對(duì)的東西只有適合。你的練習(xí)也不是用一個(gè)套路下來(lái)的，不斷地練習(xí)不斷地總結(jié)，但是歸根結(jié)底還是要練習(xí)，練習(xí)，隨著練習(xí)你會(huì)和最美好的自己不期而遇！