周?chē)S多小姐妹開(kāi)始了艱苦加煎熬的減肥歷程：每日只吃一餐、拒絕所有肉類(lèi)食品，或者干脆三餐都吃水果。我呢，在她們身邊默默觀察著：第一天，相互交流經(jīng)驗(yàn)；第二天，彼此稱(chēng)贊，彼此鼓勵(lì)；第三天，有人開(kāi)始掉隊(duì)啦，居然在座位上偷吃食物，基本到了5天之后，就已經(jīng)全線崩潰了。

　　我一直認(rèn)為，對(duì)于節(jié)食減肥而言，尤其是不科學(xué)、不符合人體科學(xué)的節(jié)食減肥，全線崩潰反而是一個(gè)好的結(jié)果，它說(shuō)明身體的預(yù)警系統(tǒng)開(kāi)始啟動(dòng)，身體開(kāi)始為挽救健康而作戰(zhàn)，反之，如果一味靠著堅(jiān)強(qiáng)的意志與身體作對(duì)，輕則對(duì)身心造成傷害，重則導(dǎo)致厭食。

　　在瑜伽中，也有“斷食”的修煉課程，就現(xiàn)象來(lái)講，與節(jié)食不盡相同，甚至比節(jié)食還要苛刻、嚴(yán)格，但是它卻是幫助凈化體內(nèi)系統(tǒng)，加強(qiáng)免疫能力的好方法，所以，遵循瑜伽的飲食原則，借鑒斷食的內(nèi)在原理，我也總結(jié)了一些可以幫助身體減少進(jìn)食且不以健康為代價(jià)的小秘方。

　　一、正確辨別“餓”的原因，選擇恰當(dāng)時(shí)機(jī)進(jìn)食。

　　“餓了的時(shí)候要吃，不餓的時(shí)候不吃”，這句話看上去似乎是多余的，但是在生活中，我們很多時(shí)候都是選擇了在不餓的時(shí)候進(jìn)食，或者明明吃了很多，胃已經(jīng)飽了，卻還是想吃。對(duì)于前者，我們要合理安排作息時(shí)間，盡量讓自己的生物鐘與就餐時(shí)間相適應(yīng)，少吃零食。對(duì)于后者，主要得解決內(nèi)在的“心理問(wèn)題”。已經(jīng)飽了，還是想吃，就是因?yàn)槲覀兪冀K沒(méi)有吃到身體需要的那部分元素，大腦一直在發(fā)出饑餓的信號(hào)。所以我一直主張的節(jié)食原則也是，可以減量，但不要減少進(jìn)食的種類(lèi)，進(jìn)食要均衡，節(jié)食才能持久。

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　　二、盡力選取意識(shí)水平低的生物作為食物。

　　這是瑜伽飲食的基本原則，按照意識(shí)發(fā)展水平排序，從低到高依次為：蔬菜、水果、魚(yú)、家禽、牛羊豬……瑜伽認(rèn)為，選擇意識(shí)水平低的生物為食物，更適應(yīng)人類(lèi)的消化系統(tǒng)，也能使身體更靈活、體內(nèi)環(huán)境更干凈，單就這一點(diǎn)來(lái)講，與素食主義者的理論是相通的。

　　三、不吃零食，規(guī)律進(jìn)食。

　　瑜伽很注重身體的感覺(jué)，它知道身體喜歡有規(guī)律的勞作，不喜歡連續(xù)不斷地消耗，而消化食物的過(guò)程對(duì)身體來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)很大的工程。按照現(xiàn)代人的生活習(xí)慣，可以將一日的飲食安排為四餐，早餐8－9點(diǎn)鐘，午餐12－14點(diǎn)，下午加餐16－17點(diǎn)（可以不進(jìn)食正餐，只以點(diǎn)心、水果、茶、咖啡等為主），晚上18－20點(diǎn)。如果是23點(diǎn)入睡的話，最好19點(diǎn)以后就不要吃東西了。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)