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瑜伽 讓變成絕妙的鍛煉

2015-02-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:花些時間用瑜伽動作來熱身和放松,可以把一次普通的健身變成絕妙的鍛煉。熱身,能使肌肉變熱,讓血液在身體里流通。

  花些時間用瑜伽動作來熱身和放松,可以把一次普通的健身變成絕妙的鍛煉。熱身,能使肌肉變熱,讓血液在身體里流通。這樣,便可消除關節(jié)的緊張,為運動做更好的準備;同樣,放松可以幫助肌肉變得柔軟,防止鍛煉后的酸痛僵硬,肌肉也更容易在第二天恢復正常。

  ARDHAMATSYENDRASANA(半脊柱扭動式)

  可以增加脊柱的靈活性和力量,向腹部供血并按摩腹部內臟器官。

  坐下,將雙腿伸向前。右膝彎曲,將右腳放在左大腿外側,腳掌著地。左膝彎曲,將左腳靠近右臀部。慢慢向右轉,抱住右腿或者將左上臂放在右膝外側上。把右手放在右臀部后面,用右手支撐身體,并扭動。保持頭、頸和脊柱在一條直線上。每次吸氣時伸展脊柱,每次吐氣時把脊柱扭向更深。換一邊,重復。

  EkaPadaRajakapotasana(單腿鴿式)

  是常用的臀部練習,有助于校正骨盆和薦骨。

  四肢著地。左膝向前放在兩掌之間。小腿和大腿間形成大約30度夾角。左臀著地,如果碰不到,用墊子支撐。臀部和身體成直角,將右臀部向前轉,拉回左外臀部。伸展背部和右腿。將尾骨向內向下拉向恥骨,將手向后略貼近臀部。將你的肋骨從骨盆上完全提起來,弓背,挺胸像一只鴿子。深吸一口氣至骨盆,保持30秒。然后放松,四肢著地,交換另一邊。

  Navasana(船式)

  仰臥,兩腿伸直。兩臂平放在體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂抬起,腳趾和頭部離地面約30~60厘米,雙臂向前伸直與地面平行。一邊屏氣,一邊盡量長久保持這個姿勢,但不要勉強。然后,把雙腿和軀干放回地面,同時慢慢呼氣。放松全身,再重復做幾次。

  (實習編輯:李泳儀)

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