花些時間用瑜伽動作來熱身和放松,可以把一次普通的健身變成絕妙的鍛煉。熱身,能使肌肉變熱,讓血液在身體里流通。這樣,便可消除關節(jié)的緊張,為運動做更好的準備;同樣,放松可以幫助肌肉變得柔軟,防止鍛煉后的酸痛僵硬,肌肉也更容易在第二天恢復正常。
ARDHAMATSYENDRASANA(半脊柱扭動式)
可以增加脊柱的靈活性和力量,向腹部供血并按摩腹部內臟器官。
坐下,將雙腿伸向前。右膝彎曲,將右腳放在左大腿外側,腳掌著地。左膝彎曲,將左腳靠近右臀部。慢慢向右轉,抱住右腿或者將左上臂放在右膝外側上。把右手放在右臀部后面,用右手支撐身體,并扭動。保持頭、頸和脊柱在一條直線上。每次吸氣時伸展脊柱,每次吐氣時把脊柱扭向更深。換一邊,重復。
EkaPadaRajakapotasana(單腿鴿式)
是常用的臀部練習,有助于校正骨盆和薦骨。
四肢著地。左膝向前放在兩掌之間。小腿和大腿間形成大約30度夾角。左臀著地,如果碰不到,用墊子支撐。臀部和身體成直角,將右臀部向前轉,拉回左外臀部。伸展背部和右腿。將尾骨向內向下拉向恥骨,將手向后略貼近臀部。將你的肋骨從骨盆上完全提起來,弓背,挺胸像一只鴿子。深吸一口氣至骨盆,保持30秒。然后放松,四肢著地,交換另一邊。
Navasana(船式)
仰臥,兩腿伸直。兩臂平放在體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂抬起,腳趾和頭部離地面約30~60厘米,雙臂向前伸直與地面平行。一邊屏氣,一邊盡量長久保持這個姿勢,但不要勉強。然后,把雙腿和軀干放回地面,同時慢慢呼氣。放松全身,再重復做幾次。
(實習編輯:李泳儀)
女性縮陰。
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健客價: ¥37鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
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