我知道，自己要從130斤的體重減下來的話，我腰部上的贅肉是重點需要攻克的對象，因為身邊的閨蜜朋友都說我的腰，不管是遠看還是近看，橫看還是豎看，咋看起來都覺得是水桶腰，這話簡直氣死我了，嗚嗚~~~!

　　但氣歸氣，我靜下來思考了一下，并冷靜分析了我自己的身材狀況。嗯!上半身還可以，該豐滿的地方還是滿豐滿的，基本沒有太多多余的肉肉，主要就是在下半身，比如說我的腰腹部及大腿部位，但大腿部位又還好，贅肉不太明顯，腰部就不一樣了，只要坐下來或者蹲下去的時候，連我自己都可以看到明顯的兩層脂肪堆砌到了一起，真是名符其實的水桶腰，讓自己看著有些生厭!于是，我決定重點對腰部的肥肉進行進攻!

　　首先，我對自己一日三餐那樣的安排做了硬性規(guī)定哦，這主要是控制自己身體對多余熱量的吸收，以及脂肪堆積。減肥肯定是要吃苦的，為了我的那120的斤目標(biāo)體重，我豁出去了，一日三餐吃得少而簡，我也心甘情愿地認(rèn)了，而且必須堅持。為的就是要在整體上節(jié)制好。

　　接下來呢，也就是最為關(guān)鍵的了。在事先說明了我的減肥原則是要絕對健康的情況下，瘦身教練給我的建議是去健身房做瑜伽運動，每天兩小時的這樣子，堅持下去。

　　教練老師的話，我當(dāng)然是要乖乖的挺啦，因為這是自己在瘦身減肥呢，而且絕對健康，合我的心意。所以，我就給自己安排，每天晚上七點都要去離家不遠的那個健身房做瑜伽，兩個小時，剛開始做瘦身瑜伽是比較痛苦的，但自己還是堅持了下來，這期間，明顯看到自己的腰一天天細了下去，三個月后，閨蜜們不再說我的腰是水桶腰呢，反而羨慕起我的水蛇腰來。

　　恩，腰部算是減肥成功，現(xiàn)在很多褲子都可以穿都可以買了，真心的開心，再也不用擔(dān)心買褲子的問題了，心里美滋滋的，腰部瘦的感覺真好。接下來給大家分享一下我瑜伽瘦腰的一些動作，姐妹們可以跟著一起做哦。

　　我們先來第一個動作，身體向下盡量的大幅度彎曲：站直，然后彎腰，伸出雙手，讓手掌盡量貼近地面，眼睛朝地面上看，保持12秒鐘的樣子。這樣要注意的是，雙腿要保持筆直，不要彎曲，這樣才會有效果的哦!

　　第二個動作：雙手伸直撐住地面：緩緩地呼吸，讓雙手伸直撐住地面，然后收緊腹部，雙腳一并靠攏且往后伸直，將腳尖踮地，脖子往前伸，使整個身體形成一條水平線，保持12秒。注意：這動作是要求姐妹們雙臂要有一定的力氣的，因為做起來有點類似于做俯臥撐，對于有些人來講，做起來有些吃力，但一定要堅持，慢慢地去適應(yīng)就習(xí)慣了。為了瘦腰，加油!!

　　接下來的是第三個動作哦，上半身慢慢向下，同時身體前傾。姐妹們一定要一個個跟著做哦!這個動作的要領(lǐng)是：雙腳撐好地面，上半身慢慢向下同時身體前傾，兩腿往后伸直，腹部一定要收緊，調(diào)整好身體重心，讓手臂、背部與腳保持平行，屁股不要翹，使身體形成一條直線，保持12秒。注意事項：這個動作有點類似于第二個動作，但這個動作的難度要高一些，注意身體各個部位平行的保持。

　　第四個動作：身體往前送。雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往后伸直，腳尖踮地，撐好地面，身體往前送，下半身稍往下，手臂伸直，頭部往上仰，保持12秒。這個動作相對簡單一些，對瘦腰效果是比較關(guān)鍵的，很容易就能練出腰部的曲線呢，大家要多做幾遍!

　　第五個動作：將雙腿舉離地面，讓下半身與身體上半身呈L型。動作要領(lǐng)是：慢慢呼氣，雙腳并攏，手掌心貼地，再吸氣，將雙腿舉離地面，直到與地面形成直角，保持12秒。注意腿與上半身要保持垂直，雙手要貼著地面。

　　姐妹們，看了以上五個瑜伽動作是不是覺得很容易做到呢，如果覺得有些動作比較難的話，心千萬別急，要慢慢練，這個急不得，剛開始的時候，身體可能會腰酸背痛，但一定要忍下去，堅持下去習(xí)慣就好了，而且這個是絕對健康的。減肥千萬不要半途而廢，為了好身材，加油哦，姐妹們!

（實習(xí)編輯：鐘丹圳）