1.坐姿冥想式

　　盤腿坐，臀部高于膝蓋;設(shè)置定時器，做5分鐘的冥想，讓頭腦徹底冷靜下來;把注意力集中在呼吸上，趕走進入頭腦的任何紛雜思緒，不要想別的事情。

　　2.站立前曲式

　　雙腳分開站立，兩腳間距與臀同寬;以臀部為軸心，上半身向前彎折，胸部靠近大腿，必要時膝蓋可以彎曲;臀部位于腳踝正上方，脖頸后方放松;雙臂垂放向地面，雙手掌心向下;腳底和腳趾堅實的踏在地面上;雙腿保持牢固;做10次深呼吸。

　　3.下犬式

　　四點著地，腳趾彎折，伸直雙腿，雙手按壓在地面上，身體呈倒置V字型;兩手間分開的距離與肩同寬或略寬于肩，雙腳分開的距離與臀同寬;雙手掌心用力按壓地面，雙膝略彎曲，尾骨朝向上;做10次深呼吸。

　　4.排氣式

　　仰臥于地面，雙腿伸直，雙臂放于身體兩側(cè);左側(cè)膝蓋抬向胸部，雙手手指交叉抱住膝蓋下方;保持這個姿勢不動，做20次深呼吸;回到初始姿勢，右臂高舉過頭頂，向身體右側(cè)拉伸;保持姿勢不動，做10次深呼吸;換另一側(cè)做同樣動作。

　　5.三角式

　　雙腳在盡可能寬地分開，前腳趾指向“12點鐘”的位置，后腳趾指向“9點鐘”位置;上半身向右側(cè)彎折，左臂高舉過頭頂，指向天花板，右手放在腳踝外側(cè);保持這個姿勢不動，做10次深呼吸;換另一側(cè)做同樣動作。

　　6.坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　坐在地面上，雙腿在身前伸直;左膝彎曲，右手放于胸前，左手放于骶骨后方，上半身轉(zhuǎn)向身體左側(cè);保持這個姿勢不動，做10次深呼吸;換身體另一側(cè)做同樣的動作。

　　7.仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　仰臥于地面，將右側(cè)膝蓋抱向胸部，倒向身體左側(cè);右臂向身體右側(cè)伸展，放于地面，雙眼看向右手;保持這個姿勢不動，做10次深呼吸;換身體另一側(cè)做同樣的動作。