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兩式減肥瑜伽 消除便秘快速瘦腹

2016-04-03 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:缺乏運動,久而久之,毒素、便秘、小腹等問題就會困擾你了,今天一起跟瑜伽老師學學消除便秘的減肥瑜伽動作吧,很有效哦。

  眼鏡蛇式

  1俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  2吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

  3吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢??芍貜瓦@個姿勢3~5次。

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  脊柱扭轉式

  1坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直。

  2彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左后側彎曲。

  3將左手放于身體背后地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋。

  4呼氣,盡量將身體向左后方轉,從而扭動脊柱。

  5轉到極限處,保持這個姿勢數(shù)秒鐘。

  6吸氣,將身體轉回原位,收回左腿;再做反方向。

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