一、排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體,促進蠕動,有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,腳背繃直,兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部,右腿屈膝,雙手手指交叉抱住膝蓋,將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn),然后將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸,然后回到原位,換腿重復(fù)相同動作。
二、釋放腹部緊張
腹部放松運動,梳理腸胃。
1、跪在地上,腳板勾起,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè),肘部向后壓,打開胸腔。抬頭挺胸,腰桿挺直,上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿,腰部向后彎曲,同時雙手放開,右手向后按住右腳跟,左手向右上方伸展,頭部向右轉(zhuǎn),看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復(fù)相同動作。
三、刺激腹部
刺激腹部,促進腸子蠕動,放松骨盆周圍。
1、坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸,腰背挺直。
2、保持腿部姿勢,上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時兩手屈肘,肘部著地,兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸,然后回到原位,換邊重復(fù)相同動作。
不規(guī)律的飲食習慣和生活時間,時間久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。有了這套瑜伽減肥動作,你就不用再擔心這些不規(guī)則的飲食習慣會為你帶來的那些困擾。它能幫到你,增加運動量,促進腸胃蠕動,讓你排便更順暢,同時將毒素等排出。對減肥,也有著很好的幫助。
(實習編輯:李泳儀)
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