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炮彈式瑜伽 消除腹部脂肪解便秘

2016-01-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在做炮彈式動(dòng)作的時(shí)候,會(huì)刺激到我們的腹部臟器,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)腹部肌肉及排便相關(guān)肌肉群的力量,從而改善便秘問(wèn)題和消除腹部多余脂肪。這個(gè)動(dòng)作平時(shí)可以早上醒來(lái)時(shí)在床上進(jìn)行,非常簡(jiǎn)單又方便。

  第1步:仰臥在墊子上,兩腳并攏,雙手放在身側(cè)地面上。

  第2步:首先將右腳膝蓋彎曲,然后將右腳抬起,雙手手指交叉抱住右膝蓋。

  第3步:呼氣的時(shí)候,雙手用力往下拉,將膝蓋貼向你的胸部。

  第4步:吸氣的時(shí)候,抬起頭部,用你的眉間去觸碰你的膝蓋。

  第5步:呼氣時(shí)放下頭部回到地面,把手松開(kāi),將腿伸直再放下來(lái)。

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  第6步:回到躺姿,放松全身。為另一側(cè)動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

  第6步:彎曲左腳并將其向上抬起。

  第7步:雙手手指交叉抱住左膝蓋處。

  第8步:呼氣的時(shí)候,雙手用力將膝蓋往下壓向你的胸部。

  第9步:吸氣時(shí)抬頭,眉間觸碰膝蓋,呼氣時(shí)放下頭部,把手松開(kāi),腿伸直放下。放松全身。

 

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