第1步:仰臥在墊子上,兩腳并攏,雙手放在身側(cè)地面上。
第2步:首先將右腳膝蓋彎曲,然后將右腳抬起,雙手手指交叉抱住右膝蓋。
第3步:呼氣的時(shí)候,雙手用力往下拉,將膝蓋貼向你的胸部。
第4步:吸氣的時(shí)候,抬起頭部,用你的眉間去觸碰你的膝蓋。
第5步:呼氣時(shí)放下頭部回到地面,把手松開(kāi),將腿伸直再放下來(lái)。
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第6步:回到躺姿,放松全身。為另一側(cè)動(dòng)作做好準(zhǔn)備。
第6步:彎曲左腳并將其向上抬起。
第7步:雙手手指交叉抱住左膝蓋處。
第8步:呼氣的時(shí)候,雙手用力將膝蓋往下壓向你的胸部。
第9步:吸氣時(shí)抬頭,眉間觸碰膝蓋,呼氣時(shí)放下頭部,把手松開(kāi),腿伸直放下。放松全身。
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