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川字腹肌——“腰”精們的最愛(ài)!

2017-01-14 來(lái)源:瑜伽功夫  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界。腹部不僅沒(méi)有贅肉,而且還有肌肉線條。肚子中間三條清晰可見(jiàn)的肌肉分界線構(gòu)成川字腹肌。川字腹肌看起來(lái)像馬甲,因此也叫馬甲線。

  川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界。腹部不僅沒(méi)有贅肉,而且還有肌肉線條。肚子中間三條清晰可見(jiàn)的肌肉分界線構(gòu)成川字腹肌。川字腹肌看起來(lái)像馬甲,因此也叫馬甲線。

  女生要想有川字腹肌,要在降低身體脂肪含量(脂肪含量控制在20%左右)的同時(shí),還必須得有較為明顯和強(qiáng)健的腹部肌肉。

  下面幾個(gè)健身,可以運(yùn)用在瑜伽減肥中,將柔軟和力量充分結(jié)合在一起吧!

  BicycleCrunches:30秒

  彎曲手臂,將雙手緊貼頭部,兩腿做蹬自行車式,來(lái)回做10次

  Shovels:30秒

  雙手抱頭,兩腿并攏,將膝蓋盡量的靠近胸部

  Shovels:30秒

  兩腿并攏彎曲,頭部抬起,將兩手臂向腿部伸展

  兩腿并攏,彎曲與地面平行,雙手抱頭抬起,進(jìn)行10次

  兩腿并攏,向上抬起,帶動(dòng)臀部一起,進(jìn)行30秒

  就像瑜伽的船式一樣,不過(guò)不同的是兩手臂盡量靠向腿部

  臀部靠近地面,用一只手支撐地面,能夠讓腹部更有力量

  這個(gè)時(shí)候可以稍微放松一下,運(yùn)用腹部的力量,將雙腿放松

 

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