懷孕就一定臃腫不堪嗎？孕婦就不能享受運(yùn)動的快樂嗎？加入到我們的準(zhǔn)媽媽瑜伽課堂中來吧。

　　孕期是一個(gè)女人最為美麗和值得珍惜的階段，但這個(gè)特殊的時(shí)期也會有許多的煩惱，比如：有許多運(yùn)動不能進(jìn)行，早孕反應(yīng)以及身材的走樣。這里將教你如何用瑜伽來減輕妊娠反應(yīng)，如何享受瑜伽帶給你和寶寶不盡的滋養(yǎng)，如何通過瑜伽幫助你的分娩以及產(chǎn)后的恢復(fù)。

　　注意：

　　流產(chǎn)性體質(zhì)的孕婦不能習(xí)練。

　　第一階段：1～16周

　　頭幾周你也許還不知道自己懷孕，因?yàn)楦杏X逼供內(nèi)不明顯。大約第6周，當(dāng)胎兒的頭，心、循環(huán)系統(tǒng)和脊椎開始形成時(shí)，激素分泌像潮水般增加，這時(shí)會出現(xiàn)；

　　1。由于身體激素的改變，會惡心、嘔吐、并且這些癥狀經(jīng)常會在早晨出現(xiàn)；

　　2。乳房腫大，疼痛；

　　3。易怒、煩躁、沮喪、消沉或被突如其來的懷孕消息擾得心煩意亂；

　　4。尿頻；

　　5。胃酸過多，胃痛；

　　6。偏頭痛，低血糖；

　　7。疲勞，易困。

　　陳蕙

　　貓式1。兩腿與臀同寬，兩手五指張開著地，兩手間距與肩同寬。

　　2。吸氣，伸展脊椎，抬頭向上看。

　　3。呼氣，弓起后背，頭和尾骨向內(nèi)收，眼睛看向腹部。

　　功效：柔軟脊椎，減緩偏頭疼，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，緩解早孕反應(yīng)。

　　注意：可在掌根下墊塊毛巾。

　　簡易橋式

　　1。仰臥，兩腿彎曲，腳心落地，兩腳間距與肩同寬。兩臂放于體側(cè)，手心向下。

　　2。吸氣，抬高臀部?？呻p手托在后腰處。

　　3。呼氣，身體下落于地面。

　　功效：滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，平靜身心。

　　注意：收緊兩腿和臀部肌肉。

　　側(cè)腰式

　　1。坐在小圓凳上，兩腿分開。

　　2。吸氣，右臂向上伸展。

　　3。呼氣，上身向左側(cè)彎曲。

　　4。吸氣，身體返回正中。

　　5。呼氣，放下手臂，放松身體。

　　功效：鍛煉腰部肌肉，調(diào)整身體內(nèi)分泌，給身體注入活力。

　　注意：伸展幅度不要過大，不要屏住呼吸，自然呼吸。

　　雙角式

　　1。站立，雙手扶髖，兩腿分開，抬頭，擴(kuò)胸。

　　2。身體向前彎曲。

　　3。兩手扶地或扶在瑜伽磚上。

　　4。兩臂在背后，十指相交。

　　5。返回時(shí)，雙手松開，先抬頭，雙手胯，緩慢起身。

　　功效：緩解肩背疼痛和疲勞，緩解胸部脹痛。

　　注意：血壓高者勿練習(xí)。

　　魚式

　　1。仰臥，兩腳心相對，膝蓋向旁打開，手放在臀部下方。

　　2。肘部用力撐地，頸椎放松向后，抬起頭和肩，頭頂輕輕觸地。

　　3。返回時(shí)，肘部撐地，讓頭抬起，再慢慢放回地面。

　　功效：放松頸椎，改善胸部脹痛，治療偏頭疼。

　　注意：不要把重量落在頭上；腰下可墊塊毛巾。

　　束角式

　　1。坐姿，腳心相對，膝蓋向旁開，兩手抓腳。

　　2。呼氣時(shí)，身體向前俯身。

　　3。手扶膝，背向后靠，含胸低頭。

　　4。重心向右側(cè)移動。

　　5。重心向左側(cè)移動。

　　6。兩臂抱住小腿，貼胸前。

　　功效：滋養(yǎng)髖關(guān)節(jié)，幫助打開髖部，有助于生產(chǎn)。并且緩解靜脈曲張。

　　注意：不要弓背。臀肌向后移動。

　　駱駝式

　　1。跪地。兩腿間距與肩同寬，椅子在背后。

　　2。手扶椅子，頭向后仰，擴(kuò)胸。

　　3。放松，轉(zhuǎn)身，向前俯趴在椅子上。

　　功效：擴(kuò)胸，滋養(yǎng)喉部和胸部。對面部的血液循環(huán)也有好處。

　　注意：兩腿和臀部肌肉收緊。

　　戰(zhàn)士式

　　1。坐于椅上，兩膝向旁打開，兩手合十在胸前。

　　2。把右腿向旁伸展，腳尖內(nèi)扣，左腿的重量在椅上，伸展兩臂。

　　3。呼氣，上身向左側(cè)彎曲。左臂放于左大腿上方，右臂向上伸展，眼睛向上看。

　　4。向左側(cè)轉(zhuǎn)身，兩臂向上伸展，兩手合十。

　　功效：強(qiáng)壯腿部肌肉，并防止便秘。

　　注意：后腿要強(qiáng)而有力地伸直。

　　坐角式

　　1。坐姿，兩腿打開，伸置膝蓋，勾腳，腳尖向上。

　　2。兩手向后，放在地面，擴(kuò)胸，放松頸椎向后。

　　3。兩手在體前，慢慢向前移動，上身向前俯身。

　　功效：幫助打開髖部，有助于分娩。

　　注意：臂肌向后移動。上身向前時(shí)，不要擠壓到腹部。

　　1。有任何身體疾病請?zhí)崆案嬷蠋熁蜃襻t(yī)囑。

　　2。任何時(shí)候覺得疲勞都可以停下來休息。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)