上臂練習(xí):
step1
俯身,膝蓋彎曲,小腿抬起,兩手屈肘撐在胸側(cè),頭抬起,胸部輕輕貼在地上。
step2
吸氣,雙臂伸直,抬起上身,使得頭部到膝蓋在一平面上,收緊腹部。停住數(shù)秒后,回到step1位置,呼氣,再重復(fù)step1-2。
青蛙式瑜伽:
step1
兩腿大開,膝蓋彎曲,腳踝對(duì)著膝蓋,兩手屈肘合掌,前臂撐地,大腿臀部和背部抬離地面。
step2
保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)不變,將臀部向后滑動(dòng),同時(shí)緩慢地呼氣。保持姿勢(shì)停止5-10秒,然后吸氣,回到原位。重復(fù)動(dòng)作數(shù)遍。
上面的這兩個(gè)專門的動(dòng)作很是有助于鍛煉胳膊,平日生活里的運(yùn)動(dòng)是很難運(yùn)動(dòng)到胳膊的,所以大家要注意每天在下班的時(shí)間里或是空閑的時(shí)間里抽出時(shí)間練練!這樣長(zhǎng)久的練習(xí)會(huì)幫助你減肥瘦身哦!
(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)
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