清涼的夏日來襲，短袖、背心全部上陣，上半身肥胖的MM不能容忍粗壯的手臂，下面帶來瘦手臂減肥小妙招，減肥瑜伽打造出緊實(shí)的身材，一起來學(xué)學(xué)吧！

　　單臂伸展運(yùn)動：

　　準(zhǔn)備一張瑜伽墊和一個(gè)枕頭，將一直手臂壓在枕頭上，腿部向后伸直，手臂向右延伸，身體要保持直線的狀態(tài)，手臂向前抬起與地面平行，然后再向下抬起，持續(xù)30秒之后，換手臂再做30秒，這個(gè)動作可以鍛煉肩部的肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉，讓你輕松瘦腿瘦手臂。

　　負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動：

　　雙腿與肩同寬，微微彎曲，雙手握住一本有一定重量的書，手臂向上運(yùn)動，一直維持10分鐘，其中深呼吸30秒然后將動作反過來做。這個(gè)動作可以鍛煉肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉，可以緊實(shí)上半身的身材，讓你的身形更加有曲線。

　　后撐抬腿運(yùn)動：

　　將手掌支撐在地板上，手指方向朝外，一只腳屈膝，一只腳抬升腿部，注意勾住教教，肘部微微彎曲，臀部下沉，停頓10秒，背部用力，包保持住腿部的姿勢不變。這個(gè)減肥瑜伽動作和好的鍛煉了手臂的肌肉，讓你手臂更加緊實(shí)。

　　手掌交叉運(yùn)動：

　　手掌的位置與腳同寬，然后雙手交叉向前移動，就像走路那樣，形成俯臥撐的姿勢，停頓10秒之后，再倒回去。這個(gè)減肥動作可以很好的鍛煉到腹部和手臂的肌肉，起到瘦手臂和瘦肚子的效果。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)