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瑜伽瘦背讓你背部零脂肪

2014-04-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:怎么樣才能減肥背部的肥肉肉呢?試試做下面幾招瑜珈動(dòng)作吧。

  1.左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側(cè)大腿上,腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn),壓放在左大腿上,但不要用腳后跟,而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí),左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。

  2.雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼著頭頂。

  3.雙手合十放在頭頂后,再做如下動(dòng)作:努力將彎曲的臂肘向后用力,使兩臂肘處于同一直線(xiàn)上,但注意不要用力過(guò)猛。目視前方,站立的右腿繃緊,全身處于緊張狀態(tài),正常呼吸。保持這一姿勢(shì)10秒。

  減肥瑜伽通過(guò)氣由內(nèi)到外的燃燒脂肪,促進(jìn)新陳代謝,所以時(shí)下這個(gè)減肥方法尤其受到年輕女性的青睞!

  4.保持這個(gè)姿勢(shì)達(dá)到預(yù)定的時(shí)間,放開(kāi)手掌,伸開(kāi)兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。雙手還原后,抓住右腿腳趾,把腳輕輕抬起放回地面。現(xiàn)在,你已恢復(fù)到原來(lái)的預(yù)備姿勢(shì)。稍事休息,做兩次正常呼吸。

  5.休息數(shù)秒鐘后,兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢(shì)。第二遍練習(xí)時(shí),需用右腿站立,左腿彎曲,在按照第一遍的所做的步驟,重復(fù)練習(xí)這套姿勢(shì)。

  如果你的平衡性不好的話(huà),享瘦背的話(huà),最好不要使用這個(gè)瘦背瑜伽動(dòng)作,因?yàn)檫@個(gè)瘦背動(dòng)作要求更多的是身體的平衡性!

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