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宅女必備瘦身瑜伽練出好身材

2014-09-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:

  宅女瘦全身:瘦背

  站立姿勢,雙腳與肩膀同款,身體向前彎120度,膝蓋也略微彎曲,重心放在雙腳上,雙臂在胸前交叉,以劃船的動作往后背揮動雙臂,每組12次,每天做三組以上,中間可以間隔30秒來放送。

  宅女瘦全身:瘦手臂

  雙手抓住兩個裝滿水的塑料瓶,手掌朝天花板平放,接著緊握兩個瓶子向臉部彎曲,一直將水瓶彎曲到耳側(cè)即可,接著在恢復(fù)到原位,重復(fù)三十次即可,每天做兩組。

  宅女瘦全身:瘦腰

  身體躺在地面行,雙腳與臀部同寬,彎曲膝蓋使腳彎曲成90度,接著將掌心放在膝蓋上,保持自然的呼吸,堅持十個呼吸即可,休息一分鐘繼續(xù),反復(fù)三組。

  宅女瘦全身:瘦腹

  身體躺在地面上,雙手的掌心貼著地面,雙腳并攏,雙腳的腳尖朝上勾起放在瑜伽球上,用力的抬起你的臀部,整個身體成一條斜線,保持十個呼吸,休息兩分鐘繼續(xù),一共做兩組。

  宅女瘦全身:瘦大腿

  背部靠著墻壁站立,雙腿打開與肩同寬,雙手自然垂在兩側(cè),臀部慢慢的往下坐去,腳向前移動,直到大小腿呈現(xiàn)90度為止,大腿與地面保持平行,腹部收緊,大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也繃緊,保持呼吸,一直到大腿發(fā)酸,休息一分鐘后繼續(xù),反復(fù)五次。

  宅女瘦全身:瘦膝蓋

  膝蓋附近出現(xiàn)贅肉的幾率比較小,但是這個部位很容易出現(xiàn)浮腫和松弛的現(xiàn)象,所以可以時常給膝蓋按摩一下,改善膝蓋皮膚松弛水腫的問題,不過按摩的次數(shù)越頻繁越好,不然很難達(dá)到你的要求。

  宅女瘦全身:瘦小腿

  將你的前腳掌站在瑜伽磚上火是找一本厚書都可以,身體自然的往前傾倒,保持你的平衡,平緩的兩個呼吸后繼續(xù)向前,腳跟去接近地面,保持兩個呼吸后就可以了,每一套分為一組,反復(fù)做十五組就夠了。

  宅女必備瘦身瑜伽動作?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹,希望能幫助到大家。減肥最重要的就是飲食了,對于宅女來說,平時不出門,在家也要注意飲食哦!

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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