三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 簡單減肚子瑜伽動作 跟肚子上的贅肉說拜拜

簡單減肚子瑜伽動作 跟肚子上的贅肉說拜拜

2014-11-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽減肥非常有效的運動減肥方法之一,通過瑜伽減肚子效果也是很顯著的,那么快速減肚子的瑜伽有哪些呢?下面小編就來教你5個簡單的減肚子瑜伽動作,幫你收腹肚腩,與肚子上的贅肉說拜拜!

  1.簡易坐扭轉(zhuǎn)

  作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動。

  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。

  相反方向重復(fù)同樣的動作。

  2.半魚王

  作用:這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。這個扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。

  我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。

  可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

  3.瑪里奇三

  作用:這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。

  臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。

  下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。

  扭轉(zhuǎn)時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。

  整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長的線。

  4.巴拉德瓦伽

  作用:這是一個坐姿的練習(xí)。這個體式可以增加脊柱的供血,強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

  坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。

  雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。

  兩只手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房