5個最好的瑜伽體式消除腿部肌肉疼痛

2017-01-10 來源：瑜伽解剖學標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：這個瑜伽體式不僅可以幫助你消除腿部肌肉疼痛，還可以強壯脊柱。盤腿坐在地板上，雙手放在大腿或者靠近腹部的位置，確保背部和頭部保持直立挺拔。

　　一天的工作結(jié)束，會感覺到非常的疲勞，尤其是你的腿和腳，我們忙碌的生活和瑣事，會導致許多的疼痛和肌肉痙攣，尤其是我們的雙腿。因此，我們可以做些什么來消除雙腿的疼痛呢？對，瑜伽是最好的解決方式之一，瑜伽不僅緩解雙腿的疼痛，長期有效的幫助你保持身體健康，而且通過一些瑜伽體式，還能幫助你緩解身體其他疼痛，你想了解更多嗎？繼續(xù)閱讀下去。

　　以下是有效消除腿部肌肉疼痛的瑜伽體式：

　　1、蓮花式

　　這個瑜伽體式不僅可以幫助你消除腿部肌肉疼痛，還可以強壯脊柱。盤腿坐在地板上，雙手放在大腿或者靠近腹部的位置，確保背部和頭部保持直立挺拔。保持這個姿勢一段時間，然后嘗試輕松自然的呼吸。這個瑜伽體式可以促進腿部血液循環(huán)，然后逐漸減少腿部的肌肉痙攣。（如果蓮花式，對你來說有一定的難度，可選擇吉祥坐）

　　2、肩倒立

　　這個瑜伽體式可以消除腿部肌肉痙攣，同時，舒緩身體其他部位的肌肉。首先，仰臥在地板上，將雙腿并攏向上舉，嘗試上舉雙腿直到身體的重量轉(zhuǎn)移到雙肩、頸部及頭部，保持這個姿勢一段時間，然后慢慢的還原到仰臥姿勢，這個姿勢最終可以刺激血液供應到心臟，消除腿部緊張。（肩頸有不適的朋友，請在專業(yè)的老師指導下練習）

　　3、挺尸式

　　這個體式是幾乎所有的瑜伽練習者以及所有年齡階層的人群都可以嘗試的瑜伽體式，姿勢非常簡單，你只需要躺在地板上或者床上，胳膊和腿自然分開，當你進入這個體式后，你還需要讓你所有的想法脫離頭腦，這個體式可以幫助你放松身體所有的肌肉。

　　4、人面獅身式

　　這個體式是背部在做功，同時在很大程度上緩解腿部緊張，俯臥，確保手肘在肩的正下方，現(xiàn)在，雙手以及雙腳的前半部向前向下用力，向上抬起頭，保持呼吸，保持這個姿勢一段時間，然后躺下。

　　5、雙腿靠墻

　　這是消除雙腿疼痛最簡單的瑜伽體式，尤其是工作一天雙腿的肌肉感覺酸痛時，你可以在地板上、瑜伽墊上或者床上做這個體式。仰臥在地板上，臀部靠近墻，雙腿與地面垂直，根據(jù)你的舒適程度，雙手可放在身體的兩側(cè)，或者向上向后，這個姿勢可以有效的舒緩腰部及腿部肌肉。

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