親愛的伽人，你有過喝水也會(huì)胖的經(jīng)歷嗎？

　　曾經(jīng)就有過，看著有的人胡吃海喝都吃不胖的時(shí)候，我的內(nèi)心是十分崩潰的。

　　為了保持身材，瘦臉妹每天不是在練瑜伽，就是在去練瑜伽的路上，而且還不能吃太多美味。

　　因?yàn)橐怀跃蜁?huì)回到解放前?。?！伽人們有沒有這種體驗(yàn)?zāi)兀?/p>

　　連喝水都會(huì)胖的體質(zhì)，被人們形象地稱為“易胖體質(zhì)”，伽人們有沒有想過，如何改變呢？

　　瘦身減脂是怎么發(fā)生的呢？

　　瘦下來(lái)，其實(shí)是身體不斷制造熱量缺口的過程，人體消耗熱量的三大途徑我們都知道：飲食、活動(dòng)、基礎(chǔ)代謝。

　　但很多人關(guān)注的基本上都是前兩點(diǎn)，卻忽視了基礎(chǔ)代謝的作用。

　　基礎(chǔ)代謝是人體器官正常維持生命所需的最低能量消耗，像脈搏的跳動(dòng)、呼吸等一切人體基礎(chǔ)的生命特征。如果基礎(chǔ)代謝低下，要瘦下來(lái)就會(huì)顯得很困難。

　　其實(shí)，基礎(chǔ)代謝在瘦身中有關(guān)鍵性的作用，都知道節(jié)食的辛苦，那為什么不提高基礎(chǔ)代謝呢？不僅可以幫助減脂，改善體型，更重要的是可以改變體質(zhì)，變成易瘦體質(zhì)。

　　不過，基礎(chǔ)代謝是一種會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而下降的物理特征，但是它卻可以人為的改善提高的。

　　如何提高基礎(chǔ)代謝呢？

　　No.1充足的睡眠時(shí)間

　　人體在睡眠的時(shí)候代謝率會(huì)下降10%~15%，所以經(jīng)常躺在床上是會(huì)發(fā)胖的。

　　但是這不說明減少睡眠就會(huì)改善，相反若沒有充足的睡眠，身體器官是會(huì)疲勞的，基礎(chǔ)代謝率一樣會(huì)降低。所以保證每天晚上11點(diǎn)之前睡覺，而且最少睡7個(gè)小時(shí)，有助于人體器官得到更好的代謝。

　　瑜伽的生活方式倡導(dǎo)規(guī)律、節(jié)制，如果能夠節(jié)制生活中熬夜、晚睡的欲望，每天睡眠充足，對(duì)瘦下來(lái)很有幫助哦！

　　No.2早餐很重要

　　前面講過睡覺時(shí)人體代謝最低，而進(jìn)餐時(shí)代謝率就會(huì)提高，所以早起后的第一餐，也就是早餐與基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)，如果不吃早餐，那么一天的基礎(chǔ)代謝就要從午餐后才開始，所以早餐一定要吃，并且最好在早起后的40分鐘內(nèi)進(jìn)餐。另外，即使想睡懶覺時(shí)，也要先吃了早餐再睡。

　　No.3飲食要規(guī)律

　　不能挨餓，飲食時(shí)不要過度的減少食量，因?yàn)樯眢w會(huì)智能的去平衡身體所需的能量，挨餓時(shí)，維持呼吸、心跳的基礎(chǔ)代謝會(huì)自動(dòng)降低，會(huì)影響人體的正常工作運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　這時(shí)不僅起不到減脂的效果，還會(huì)使代謝率降低20%～30%，所以我們經(jīng)常看到靠節(jié)食減肥的人，不久后就有變胖了，甚至比之前還胖，都是由于基礎(chǔ)代謝過低。

　　No.4攝入足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，它是一種比脂肪和碳水化合物更難被人體分解的物質(zhì)，需要身體的主要器官消耗更多的能量才能消化吸收。

　　平時(shí)我們食用的淀粉、糖類、脂肪食物主要是因?yàn)槿梭w需要，但是不會(huì)增加人體的代謝率，這時(shí)就需要足夠的蛋白質(zhì)，含蛋白質(zhì)的食物會(huì)使人體溫度上升，還能提高基礎(chǔ)代謝。

　　以上三點(diǎn)，你都可以通過瑜伽飲食法來(lái)完成，瑜伽規(guī)律飲食法可以幫你均衡膳食，從而使你的基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定下來(lái)，從而達(dá)到減脂的良好效果。

　　No.5刺激身體激素分泌

　　身體的基礎(chǔ)代謝與甲狀腺素的分泌有關(guān)。當(dāng)甲狀腺機(jī)能過低時(shí)，身體的代謝率最多可比正常的低出50%，所以甲狀腺機(jī)能好的人消耗的就大，吃的就多，卻不容易發(fā)胖。

　　辣椒素是一種可以刺激腎上腺素等的激素，在胡椒和辣椒中就有這種激素，能暫時(shí)刺激身體，使新陳代謝的速度加快。

　　除了甲狀腺素和腎上腺素，還有很多體內(nèi)激素的分泌跟基礎(chǔ)代謝有關(guān)。瑜伽體式的練習(xí)，通過肢體的伸展和身體的扭轉(zhuǎn)，能夠深度按摩體內(nèi)的各個(gè)激素分泌器官，從而促進(jìn)體內(nèi)激素的分泌，從而促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提高，讓我們的瘦身美體速度加快。

　　此外，性激素的分泌情況也影響身體的基礎(chǔ)代謝。都知道年齡越大時(shí)性激素的分泌是會(huì)越來(lái)越少的，所以也會(huì)造成基礎(chǔ)代謝降低，這也解釋了大部分人在進(jìn)入中年后會(huì)發(fā)胖，這就是原因之一。因此保持規(guī)律的性生活是可以提高基礎(chǔ)代謝率的。

　　所以說啪啪啪能減肥可不是戲言哦，但也不能過度尋歡！

　　伽人們認(rèn)識(shí)到基礎(chǔ)代謝的厲害之處了吧！

　　從易胖體質(zhì)到易瘦體質(zhì)，你需要做的就是提高基礎(chǔ)代謝。不妨把瑜伽融入你的生活，讓你從易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)，縱享美食不再發(fā)胖，讓你享受更多的生活樂趣。