第1階段減了6斤，第2階段減了7斤，第3階段減了6斤。
21天減肥法第二階段食譜是消除脂肪的階段，經(jīng)過第一階段之后，胃部的容量有所減小，這時(shí)在吃水果蔬菜餐的時(shí)候就更要注意水果的選擇。
一定要找些事做讓自己充實(shí)起來，別讓自己太閑，這樣就不會(huì)感覺到肚子餓了，還有就是不要老想著自己在減肥，就當(dāng)自己為了身體健康，暫時(shí)地讓胃休息下吧。
淀粉和高脂肪會(huì)讓你早上打打盹，早餐應(yīng)當(dāng)要盡量選擇營養(yǎng)豐盛的食物，這些食物會(huì)在全數(shù)上午給你 披發(fā)能量，讓你時(shí)刻布滿飽腹感。此外還應(yīng)選擇富含纖維和高卵白的搭配，這些食物會(huì)讓你精力抖 擻。需要留心的是，早餐中的糖分不宜太高，否則會(huì)讓你接 收到過多的熱量，晦氣于減肥。
年夜蒜豐盛的年夜蒜素和曾精素是其瘦身減肥的 竅門，有助于提高新陳代謝率，禁止脂肪的接 收。同時(shí)還可以或許和維生素E聯(lián)合，加強(qiáng)維生素的接 收 操作。增進(jìn)能量的正常代謝。
蘋果含有豐盛的伙食纖維——果膠。果膠有掩護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)劑胃腸功效的浸 染，所以它可以或許有用地清算腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便標(biāo)題上能起到雙向調(diào)節(jié)浸 染。昔時(shí)夜便秘結(jié)時(shí)，多吃蘋果可以起到潤腸通便的浸 染。蘋果中的果膠可以接 收與自己自己容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。昔時(shí)夜便腹瀉時(shí)，果膠又可以或許接 收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的浸 染。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其合適白叟和嬰幼兒。蘋果流水洗潔凈一天吃1-2個(gè)，天天遲早空肚。
玉米含有較多的粗纖維和鎂元素，能加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，增進(jìn)機(jī)體廢料的滲出。玉米油中的亞油酸還能防止膽固醇向血管壁沉淀。此外，它還有利尿和下降血糖的功效。
21天減肥法第二階段食譜是消除脂肪的階段，經(jīng)過第一階段之后，胃部的容量有所減小，這時(shí)在吃水果蔬菜餐的時(shí)候就更要注意水果的選擇。
栗子是富含維他命A、鈣、鈉、磷等營養(yǎng)價(jià)值極高的果實(shí)。當(dāng)然說GI值達(dá)60之高，而且比 擬難消化，但栗子可以或許彌 補(bǔ)足夠的營養(yǎng)，這是它的魅力地址。
南瓜含有的維生素和果膠可以或許贊助拂拭體內(nèi)的有害物質(zhì)，是一種“解毒”食物哦，此外，南瓜還含有 伙食纖維，有增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，贊助消化的浸 染，能增添飽腹感。而銀耳含有 伙食纖維，也能增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和削減脂肪的接 收。至于枸杞，年夜師應(yīng)當(dāng)都很熟悉啦，既明目又補(bǔ)血，也時(shí)辰在減肥 時(shí)代食用。
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