炎天慢慢過往，進(jìn)進(jìn)初秋的美妙時(shí)刻，瘦身也要加倍正視各方面的平衡。下面，小編舉薦薏米南瓜粥減肥食譜，平衡熱量教你做瘦佳麗，一路看看吧。

21天減肥法,薏米南瓜粥" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201409/1108324080-20140927165846700.png" />

　　炎天慢慢過往，進(jìn)進(jìn)初秋的美妙時(shí)刻，瘦身也要加倍正視各方面的平衡。下面，小編舉薦薏米南瓜粥減肥食譜，平衡熱量教你做瘦佳麗，一路看看吧，薏米南瓜粥。

　　材料：南瓜200克、薏米20克、年夜米50克、銀耳（1朵）100克、枸杞（20顆）100克、蜂蜜（選放）

　　做法：

　　1.把南瓜往皮，用水洗凈，然后切成小塊。

　　2.把銀耳放進(jìn)冷水中浸泡至完整泡軟，概略需要20分鐘。用水將枸杞?jīng)_刷潔凈。

　　3.將水倒進(jìn)鍋中并用年夜火加熱，比及水燒開后把洗潔凈的薏米和年夜米加進(jìn)水中，改用小火煮粥30分鐘擺布。

　　4.把切成小塊的南瓜和銀耳放進(jìn)粥里，持續(xù)用小火煮，15分鐘后加進(jìn)枸杞再煮5分鐘，完成。

　　挑戰(zhàn)瘦溫馨提示：

　　薏米含有多種維生素和礦物質(zhì)，可以或許增進(jìn)人體的新陳代謝，下降腸胃的累贅，其中含有的維生素B可以加速脂肪的燃燒，維生素E還具有美容的功效，經(jīng)常食用可以使皮膚變得滑膩哦。南瓜的糖分當(dāng)然高，可是熱量很低，每100克南瓜概略含有22年夜卡熱量。

　　南瓜含有的維生素和果膠可以或許贊助拂拭體內(nèi)的有害物質(zhì)，是一種“解毒”食物哦，此外，南瓜還含有伙食纖維，有增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，贊助消化的浸染，能增添飽腹感。而銀耳含有伙食纖維，也能增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和削減脂肪的接收。至于枸杞，年夜師應(yīng)當(dāng)都很熟悉啦，既明目又補(bǔ)血，也時(shí)辰在減肥時(shí)代食用。

　　(實(shí)習(xí)編輯：Crystal)