俗話說:筋長一寸,壽延十年。這句話可能有點夸張,但拉筋卻永遠(yuǎn)不會錯。
出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭,而一些上了年紀(jì)的人卻連彎腰勾腳都很困難,這其中筋的老化、筋縮是很大的原因。
你的筋老化了嗎?你的筋縮了嗎?先來自測:站立,挺直身軀,然后扭頭從肩后看自己的腳后跟,你能看到嗎?
如果你不僅看不到,反而還感覺脖子痛、后背疼,那你可能是縮筋了。
筋老化、筋縮其它癥狀:
1、頸緊痛;2、腰強(qiáng)直痛;3、不能彎腰;4、背緊痛;5、腿痛及麻痹;6、不能蹲下;7、長短腿:8、腳跟的筋有放射性的牽引痛;9、步法開展不大,密步行走;10、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺;11、大腿既不能抬舉亦不能橫展;12、身體不靈活;13、肌肉收縮、萎縮;14、手不能伸屈(手筋縮短);15、手、腳、肘、膝活動不順。
筋縮的危害遠(yuǎn)超想象:
如果你筋縮的話,關(guān)節(jié)活動范圍會減小,例如轉(zhuǎn)不過頭去,彎腰困難,抬腿彎膝關(guān)節(jié)伸展不開。
另外,筋縮的筋還會壓迫神經(jīng)造成疼痛,壓迫、擠壓血管造成供血不足,筋脈失養(yǎng),麻木抽搐等一系列病癥。
不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起;胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起;腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。
就連我們最常見的一受風(fēng)、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。
筋縮發(fā)生得很緩慢,在不知不覺之間,許多人出現(xiàn)了癥狀看醫(yī)生,一直不見好轉(zhuǎn),或僅有部分療效的,可能大多是筋縮在作祟。
今天小編為大家推薦一套全身瑜伽拉筋術(shù),告別筋縮,讓你自信健康每一天!
全身瑜伽拉筋動
01頸部拉伸
動作要領(lǐng):雙手往后背,十指交扣,雙手往下延伸,肩膀往下拉,停留約1分鐘,維持平順的呼吸;低下頭看肚臍、往左下方轉(zhuǎn)、往右下方轉(zhuǎn),三個方向各停留1分鐘。
拉筋tips:肘部不要鎖死,利用肩膀往后轉(zhuǎn),打開胸口前側(cè)來伸展肩頸處,不要把腰椎往前推。
適用人群:長時間使用電腦的上班族、司機(jī)等等。
反饋:可以拉到背筋、腹筋、側(cè)面筋、扭轉(zhuǎn)筋、手臂前側(cè)筋、手臂后背筋,脖子兩側(cè)到肩膀處,以及頸部正后方有明顯感覺,而且易于操作,坐那里就可以完成了!
02手腕伸展
動作要領(lǐng):將雙手反掌放于桌上,伸展手腕前側(cè)肌肉,停留約3分鐘。
拉筋tips:如果一開始手指頭不能完全轉(zhuǎn)向自己,可以先往外側(cè)伸展,等手前側(cè)的肌肉放松了,再慢慢操作。
適用人群:整天都在使用電腦及需要長時間重復(fù)使用手腕工作的人,例如程序猿、編輯、牙醫(yī)等。
反饋:可以拉到手臂前側(cè)筋,手腕前側(cè)的肌肉得到放松,這個動作只在手部,所以還可以和其他的拉伸動作搭配,比如頸部左右拉伸等。
03趴墻拉肩膀
動作要領(lǐng):站姿,雙腳打開,雙手貼貼墻舉高與肩膀同寬,手扶在墻上,身體在兩手中間往下放松,伸展肩膀,停留約3分鐘。
拉筋tips:如果感覺到腰酸,輕輕的把尾骨往內(nèi)捲,拉長腹部前側(cè)。
適用人群:上班族、廚師等長時間使用單邊工作的人。
反饋:可以拉到你的背筋、手臂前側(cè)筋和手臂后側(cè)筋,上背、腿后側(cè)、肩膀手臂周圍、腋下到側(cè)邊身體都是有感覺的。
04站姿扭轉(zhuǎn)
動作要領(lǐng):雙腳并攏,吸氣,右手搭上左肩,左手背貼在右腰后側(cè),吐氣,身體往左邊扭轉(zhuǎn),左右各重復(fù)10次。
拉筋tips:不舒服的人,雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
適用人群:肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
反饋:能確實拉到你的扭轉(zhuǎn)筋,肩膀和側(cè)面身體、腰背的部分得以拉伸。
05十指后扣開胸
動作要領(lǐng):雙手往后背,十指互扣,吸氣,肩膀往后伸展,吐氣,雙手伸直往后延伸,停留約3分鐘,維持平順自然的呼吸。
拉筋tips:雙手往后拉的時候,先慢慢打開肩膀,肩膀穩(wěn)定打開前胸,手臂再往后延伸,不要將雙手往后猛拉。
適用人群:有駝背、胸悶、肩背酸痛等身體勞累適用癥的人。
反饋:可以幫助拉到腹筋、手臂前側(cè)筋,胸口前側(cè)、肩胛骨周圍、手臂前側(cè)后方明顯有感覺。
06側(cè)腰伸展
動作要領(lǐng):站姿,左腳在前,右腳在后,腳打開比肩寬,交叉站立,左手扶在椅子上或其他支撐點,身體往左倒,右髖骨往右移,感覺拉長右腿及側(cè)腰,停留約3分鐘。
拉筋tips:要聳肩、想要增加拉筋深度,可以將雙腿的距離加大、重心往后腳的側(cè)邊移動。
適用人群:久坐久站、想要改善腰部線條的人、長期用單邊身體工作的人,如:牙醫(yī)、化妝造型師等等。
反饋:針對身體的側(cè)面筋有效,大小腿后外側(cè)、側(cè)邊腰的地方得到拉伸。
07小腿伸展
動作要領(lǐng):右腳在前,左腳在后,雙腳距離兩個肩膀?qū)挘_指頭朝前,前腳彎曲成90度,后腿伸直,伸展小腿后側(cè)。
拉筋tips:腳指頭盡量朝向正前方。
適用人群:想要消減蘿卜腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人,跑步或運動后也都可以做小腿伸展來達(dá)到舒緩。
用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價: ¥36與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價: ¥47補(bǔ)硒藥。適用于低硒的腫瘤、肝病、心腦血管疾病病人或其他低硒引起的疾病。
健客價: ¥381、用于慢性乙型肝炎患者。 2、各種原發(fā)性或繼發(fā)性T細(xì)胞缺陷病。 3、某些自身免疫性疾病。 4、各種細(xì)胞免疫功能低下的疾病。 5、腫瘤的輔助治療。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價: ¥15本品被用來治療特發(fā)性帕金森病的體征和癥狀,單獨(無左旋多巴)或與左旋多巴聯(lián)用。例如,在疾病后期左旋多巴的療效逐漸減弱或者出現(xiàn)變化和波動時(劑末現(xiàn)象或“開關(guān)”波動),需要應(yīng)用本品。
健客價: ¥185本品適用于需要多種支氣管擴(kuò)張劑聯(lián)合應(yīng)用的病人,用于治療氣道阻塞性疾病有關(guān)的可逆性支氣管痙攣。
健客價: ¥57輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥61主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病?,F(xiàn)多用于活動性風(fēng)濕病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、嚴(yán)重支氣管哮喘、嚴(yán)重皮炎、急性白血病等,也用于某些感染的綜合治療。
健客價: ¥8多種病原菌引起的外眼部感染性疾病。
健客價: ¥33平喘藥。適用于支氣管哮喘,慢性支氣管炎、肺氣腫和其它伴有支氣管痙攣的肺部疾病。
健客價: ¥30舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥2181.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡單性或復(fù)雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價: ¥46主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病。如結(jié)締組織病,嚴(yán)重的支氣管哮喘,皮炎等過敏性疾病,潰瘍性結(jié)腸炎,急性白血病,惡性淋巴瘤等。此外,本藥還用于某些腎上腺皮質(zhì)疾病的診斷——地塞米松抑制試驗。
健客價: ¥6本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥26高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價: ¥62地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療劑;本品可用于濕疹、血小板減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價: ¥39用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價: ¥24本品為粘液溶解性祛痰藥。 適用于急、慢性鼻竇炎。 適用于急慢性支氣管炎、肺炎、支氣管擴(kuò)張、肺膿腫、慢性阻塞性肺部疾患、肺部真菌感染、肺結(jié)核和矽肺等呼吸道疾病。亦可用于支氣管造影術(shù)后,促進(jìn)造影劑的排出。
健客價: ¥40.5本品用于對潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥28用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥4.8助消化藥。用于消化不良、胰腺疾病引起的消化障礙和各種原因引起的胰腺外分泌功能不足的替代治療。
健客價: ¥12糖皮質(zhì)激素只能作為對癥治療,只有在某些內(nèi)分泌失調(diào)的情況下,才能作為替代藥品。主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病適應(yīng)癥,詳見說明書。
健客價: ¥38用于充血性心力衰竭、肝硬化腹水、腎臟疾病所致的水腫患者。
健客價: ¥14