我們都知道瑜伽對于身體有著多種好處,瑜伽不但可以讓我們的身體更加的健康,而且瑜伽還可以凈化我們的心靈,經(jīng)常做瑜伽的女性朋友看上去會更加的漂亮,很多女性朋友很想知道能不能利用瑜伽來減肥,其實每天只要用三十分鐘來做瑜伽,那么肯定可以達到瘦身的目的。
準備動作:調(diào)息。
1、背朝下平躺,雙腿伸直,膝蓋繃直,雙手臂放在身體兩側(cè),掌心向下壓,肩膀向下沉,腹部向內(nèi)收。
2、呼氣彎曲膝蓋到胸口。
3、抬起雙腿向上,臀部抬起,彎肘雙手扶臀部。
4、用手支撐身體垂直向上抬起,直到胸口碰到下巴。
5、后腦、頸部、肩膀和上手臂放在地面,雙手放在脊柱中央。
6、呼氣雙腿向上伸直,保持3-5分鐘,均勻呼吸。頭不可左右轉(zhuǎn)動。眼睛要看向胸口或天花板。感覺壓力在肩膀和大臂的位置,頸部不能有壓力。
如果頸部有壓力,代表腹部力量還不夠,需要輔助墻壁來做。
當利用墻壁來做時,從墻壁下來時,必須腿部從右側(cè)下,防止壓到心臟,并全身放松休息一下,再起來。
只要你每天抽出30分鐘來練習上面的減肥瑜伽動作,一段時間下來,有效減掉身上贅肉,還養(yǎng)生保健。
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