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一天做三十分鐘瑜伽能有效減肥

2015-07-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們都知道瑜伽對于身體有著多種好處,瑜伽不但可以讓我們的身體更加的健康,而且瑜伽還可以凈化我們的心靈,經(jīng)常做瑜伽的女性朋友看上去會更加的漂亮,很多女性朋友很想知道能不能利用瑜伽來減肥,其實每天只要用三十分鐘來做瑜伽,那么肯定可以達到瘦身的目的。

  我們都知道瑜伽對于身體有著多種好處,瑜伽不但可以讓我們的身體更加的健康,而且瑜伽還可以凈化我們的心靈,經(jīng)常做瑜伽的女性朋友看上去會更加的漂亮,很多女性朋友很想知道能不能利用瑜伽來減肥,其實每天只要用三十分鐘來做瑜伽,那么肯定可以達到瘦身的目的。

  準備動作:調(diào)息。

  1、背朝下平躺,雙腿伸直,膝蓋繃直,雙手臂放在身體兩側(cè),掌心向下壓,肩膀向下沉,腹部向內(nèi)收。

  2、呼氣彎曲膝蓋到胸口。

  3、抬起雙腿向上,臀部抬起,彎肘雙手扶臀部。

  4、用手支撐身體垂直向上抬起,直到胸口碰到下巴。

  5、后腦、頸部、肩膀和上手臂放在地面,雙手放在脊柱中央。

  6、呼氣雙腿向上伸直,保持3-5分鐘,均勻呼吸。頭不可左右轉(zhuǎn)動。眼睛要看向胸口或天花板。感覺壓力在肩膀和大臂的位置,頸部不能有壓力。

  如果頸部有壓力,代表腹部力量還不夠,需要輔助墻壁來做。

  當利用墻壁來做時,從墻壁下來時,必須腿部從右側(cè)下,防止壓到心臟,并全身放松休息一下,再起來。

  只要你每天抽出30分鐘來練習上面的減肥瑜伽動作,一段時間下來,有效減掉身上贅肉,還養(yǎng)生保健。

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