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一個動作,讓男人更硬!女人更性感!瑜伽

2018-06-04 來源:瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙手握持杠鈴靠于背部,兩腳前后分開,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身體下降時兩腿同時彎曲,直到后腳膝蓋幾乎觸碰地面,盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運動后交替進行。

臉是父母給的

身材是自己給的

1無負重深蹲

步驟:兩腳距離稍比臀寬,腳尖稍稍朝外,身體重量平均分配在兩腳掌,保持后背挺直,身體下降時,膝蓋不超過腳尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一樣,與此同時將雙手打直往前,維持在胸部的高度。往下時盡全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

2囚式深蹲

步驟:先以無負重深蹲的姿勢站好,但是把雙手放在后腦勺。保持挺胸,后背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面,即使是為了保持平衡。

3普利耶式深蹲

步驟:兩腳距離較寬,兩腳外張45°,兩手可以叉腰,也可以往前伸維持在胸部高度,或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身體垂直下降,而不是微微向前傾。

4跳躍式深蹲

步驟:初始動作和一般深蹲一樣,身體往上時利用腿的力量跳躍,雙手在身體跳躍至空中時往后擺。跳躍至空中時,盡量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲,吸收來自于地面的作用力,然后繼續(xù)動作。tvPZUtq0Q0OhTLdp6RMMuQ==.gif

5單腿深蹲

步驟:兩腳距離與臀部同寬,腳尖往前,慢慢

將身體的重量轉移至右腳,直至左腳完全離開

地面。或者你也可以只是單純的抬起左腳,或

者微微將左腳往前伸。下蹲時將重量完全放在

右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一

致。

6握持式深蹲

步驟:兩腳距離稍微比臀部寬,腳尖向外45°。兩手將啞鈴握持在胸前,呈托舉狀,后背挺直,挺胸。利用全腳掌的力量完成動作。

7杠鈴深蹲(背部)

步驟:雙手托舉杠鈴靠在后背,站立姿勢保持一般深蹲的樣子,保持后背挺直,頸部不要彎曲。深蹲的過程中,用你的后背,肩部和手去支撐杠鈴,而不是利用你的脖子。保持腳掌的全著地,后背整個過程挺直。

8杠鈴深蹲(胸部)

步驟:和背部的杠鈴深蹲沒有什么區(qū)別,

除了把啞鈴放在了胸前外,手肘指向地面。

如果在沒有辦法使用杠鈴的時候,也可以

用啞鈴來替代。身體下降時,盡量讓手肘

接觸膝蓋,但是不用觸碰膝蓋。

9箭步蹲

步驟:雙手握持杠鈴靠于背部,兩腳前后分開,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身體下降時兩腿同時彎曲,直到后腳膝蓋幾乎觸碰地面,盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運動后交替進行。

10相撲式深蹲

步驟:兩腳距離比臀部稍寬,兩腳向外45°。兩手握持啞鈴,下垂,位置于兩腿之間。身體下降時盡量讓啞鈴靠近地面,但是不接觸地面。

以上十個動作挑選其中5-6個動作,每個動作5-6組,每組8-12個,也可以做循環(huán)深蹲,就是一次把所有動作都做一遍,然后循環(huán)。

 

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