肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動范圍最大的關(guān)節(jié)，在生活中運用最為頻繁，關(guān)節(jié)受到來自各方面的摩擦擠壓，最易發(fā)生慢性勞損。

輕者含胸駝背，肩外展、外旋等動作受限，影響個人的氣質(zhì)和形象；重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。

所以，開肩對于保護自身健康來說，至關(guān)重要。

什么是開肩？

開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經(jīng)過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特征。

堅持開肩，你會發(fā)生什么變化？

正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節(jié)自然順暢地伸展。

1、肩頸更靈活

肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實問題在于這兩個部位的活動范圍受到了限制——脖子肩膀不靈活了，活動大了會感覺疼。

通過一些開肩的序列，先使僵硬緊張的肌肉放松下來，再激活松弛無力的肌肉。肌肉開始正常工作，問題自然也就迎刃而解了。

2、體態(tài)更優(yōu)雅

肩關(guān)節(jié)緊的體態(tài)大多數(shù)是含胸駝背or頭前引。這會導(dǎo)致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂。

通過一系列的開肩練習(xí)，去打開胸廓，重新訓(xùn)練胸部肌肉。

3、手臂更有力量

在做平板支撐的時候，伽人們都有體會——有時手腕疼，感覺撐不住自己。核心力量缺失是一個原因，肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定也是原因之一。

如果肩關(guān)節(jié)能穩(wěn)定的話，你的軀干就像是一件漿過的衣服，筆挺地保持在那里。

4、腰椎更健康

開肩練習(xí)在瑜伽體式練習(xí)過程中非常重要的一環(huán)，打開程度與體位的到達程度密切相關(guān)。

在進行后彎體式（輪式、鴿王式等）練習(xí)時，如果伽人沒有良好的肩背部控制能力，就開始練習(xí)需要憑借腰椎的柔軟度來完成的后彎體式，就極容易危害到腰椎，較明顯的后果就是練習(xí)過后會出現(xiàn)腰椎刺痛。

5、呼吸更順暢，心情更愉悅！

肺部空間的大小與肩關(guān)節(jié)的開合程度密切相關(guān)。如果練習(xí)過程中感到呼吸困難，最主要的原因就是肺部活動空間小。

當(dāng)肩打開的時候，你會覺得呼吸頓時輕松順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕松，精神狀態(tài)越來越好！

該如何開肩？

除了【開肩術(shù)】，今天再為伽人們介紹7招開肩體式。

01丨嬰兒式

①這個體式可以很好地放松身體許多部位，特別是肩膀；

②通過折疊軀干，彎曲大腿，再伸展手臂，可以很好的開肩放松；

③確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；

④保持這個動作一兩分鐘。

02丨嬰兒式變體

①在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面；

②手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；

③降低頭部在前臂間，臀部會稍微下沉；

④肩膀會感到伸展的感覺。

03丨兔子式

①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

②雙手向身后伸展抓握腳部；

③伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。

04丨穿針式

①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

②伸展右手臂向天花板然后穿過軀干來到左臂下方；

③把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；

④左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。

05丨鷹式手臂

①以鷹式站立或盤坐在墊子上；

②右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心并攏；

③肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。

06丨牛面式手臂

①盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋；

②在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之間；

③向后伸展左胳膊，抓住右手手指；

④如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。

07丨寬腳站立前屈

①雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳并攏，彎曲膝蓋；

②十指交錯置于身后，向前折疊上半身；

③雙手高于頭部，遠離身體。