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大冪冪親自傳授瘦腿秘方! 8天腿圍減小4cm!

2018-01-11 來源:瘦身教練Niko  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晉升為辣媽后楊冪身材始終保持少女般完美的身材,好到爆!快擦擦嘴角的口水吧!下面我們一起來看看楊冪的瘦腿絕招吧!

  妹紙們喜歡看小說嗎?

  相信很多妞都是經(jīng)典言情原著的死忠黨吧

  《何以笙簫默》、《微微一笑很傾城》等等

  但素泥萌有看過《翻譯官》嗎,

  這部小說也被拍成劇了

  Niko也是被男主女主給蘇到了

  藍后Niko就發(fā)現(xiàn),

  這如今當媽的楊冪是真心看不粗來生過孩子呀

  少女身材簡直不能再美了

  最關(guān)鍵的一點是,大冪冪的腿真心好美呀

  一雙細長直的大白腿,

  亮瞎了吃瓜的群眾們~~

  Niko知道一張圖不能滿足泥萌,再上幾張!

  晉升為辣媽后楊冪身材始終保持少女般完美的身材,好到爆!快擦擦嘴角的口水吧!下面我們一起來看看楊冪的瘦腿絕招吧!

  楊冪親自示范瘦腿獨門秘方

 ?。▌e懷疑,就是大冪冪本人親自做呢)

  絕招一:擺一擺就瘦大腿

  讓身體平躺于瑜伽墊上,把雙腿抬起然后進行交叉運動!楊冪對此還說道:“注意雙腿分開的幅度越大,效果就越好哦。”

  PS:這一個動作看上去非常簡單,但作用不可小覷,它可以令大腿內(nèi)側(cè)肌肉變得更為緊致有彈力,此動作一般要持續(xù)做半分鐘,再休息一會,做5-6次。

  絕招二:臀腿雙修大絕招

  雙手與肩伏撐在地面上,單膝要跪在地上,另外一條腿要慢慢的抬起來,然后再慢慢的落下!

  PS:動作要點是要把背部、腰部,還有膝蓋在整個過程中保持挺直!這一招絕可以重塑腿部的線條,又能起到提臀的效果!此動作,左右腿各練習20次!

  絕招三:小腿線條拉拉細

  先單腿向前邁出半步做出屈膝的動作,讓自身感覺另一條小腿有拉伸的感覺,楊冪介紹說:“因為經(jīng)常走路,很多女生的腿部線條顯得比較壯,常做這一動作是可以保持小腿線條修長的哦!”

  PS:這一個動作每個單腿要保持20秒的時長,然后換另一只腿接著做。

  秋天到了,又要穿起修身的褲子了,

  但是你是想讓自己的雙腿看上去又細又長呢?

  還是有短又粗呢!

  讓腿瘦下來是每個女生的絕對必修功課~

  現(xiàn)在就和大冪冪一起動起來吧!

  再送泥萌一套

  美國最火爆的美腿訓練教程?。?/p>

  運動一月,美腿即現(xiàn),

  你還等啥呢!

  No.1

  No.2

  No.3

  No.4

  No.5

  No.6

  但素只運動還是不行哦

  搭配瘦身餐才能更好哦

  7日瘦腿餐

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  瘦腿餐第一天:嚴格執(zhí)行

  早餐:雞蛋+水果(2-3種不限量)

  中餐:300-500g的固體酸奶+清燙蔬菜

  晚餐:清燙蔬菜+水果(1種即可)

  注意事項:早餐可以不限水果的量,達到7分飽即可;中餐喝不慣固體奶的可以改成液體酸奶,但必須是發(fā)酵乳;晚餐水果不要過量,一種即可,選擇熱量低一些的蘋果最好,因為果膠能飽腹,避免睡前饑餓想吃東西破壞計劃哦。

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  瘦腿餐2-5天:輕松習慣

  早餐:雞蛋+水果(7分飽)

  中餐:不限主食但盡量少吃油膩食品

  晚餐:清粥或者蔬菜湯

  注意事項:早餐與第一天類似,但中餐可以自由進食,但避免高熱、油炸食物,清淡7分飽即可;晚餐則用清粥和蔬菜湯替代主食,這幾天是非常關(guān)鍵的時刻,固定的食譜讓人體習慣基礎代謝,盡管食譜輕松但不要因為饑餓偷吃別的高熱小零食哦。

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  瘦腿餐6-7天:最后鞏固

  早餐:雞蛋+水果(7分飽)

  中餐:清粥或者蔬菜湯

  晚餐:與中餐一致

  注意事項:此時你應該已經(jīng)感覺自己的腿瘦了一圈了,所以要再接再厲,最后兩天主要就是清粥和蔬菜湯為主食了,此時你的身體可能不會那么饑餓感突出了。但仍舊要保證每日有雞蛋和水果,不可過度節(jié)食哦。

  PS:今天的美腿教程就到這里了,

  妹紙們可不要只看不動哦

  泥萌還想瘦哪里,留言告訴Niko吧

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