自從上班以后，每天坐在辦公桌前，一坐就是一整天，估計就算是唐長老的坐禪也就不外乎如是了吧！以前酷愛運(yùn)動的我現(xiàn)在真的是難得去一次健身房了，小肚腩越來越明顯，而現(xiàn)在最痛苦的莫過于和姐妹們一起去浴室了，看看小姐妹們苗條的腰身，再看看自己，不禁潸然淚下呀~

　　姐妹們跟我說瑜伽可以幫助塑造體形，這我倒是早有耳聞，不過俺可是個上班族哎，典型的朝九晚五，而一整套瑜伽做下來至少也要一兩個小時，我又不禁要無語問蒼天了。。。不過呢？天無絕人之路，就像所有電影里那樣，劇情總是在最低谷的時候又峰回路轉(zhuǎn)，那天小妹我無意間聽到有人說瑜伽減肥不光可以全身減肥，做特定的動作也可以達(dá)到局部減肥的效果！這個消息對于當(dāng)時的我簡直就是如同天降之喜??！回家果斷上網(wǎng)搜索了一下，找到了這套瑜伽瘦腰的動作要領(lǐng)！小妹我又不禁要引吭高歌了~感恩的心~感謝有你！

　　那么為了解決你的煩惱，丫頭這就請出我們的正宗韓國美女瑜伽教練，睜大眼睛看清楚，趕快跟著練哦！

　　動作要領(lǐng)：跪坐在瑜伽墊上，腳背著地。雙手在兩側(cè)打開伸直。腰部帶動，屁股離開腳底上半身起立，跪在墊子上。同時，手部向一側(cè)下壓，一邊5個。總共10個即可。注意：起身的時候必須是腰部和大腿用力帶動身體哦！

　　動作要領(lǐng)：坐在墊子上，曲雙腿，兩手在身后支撐。將重心轉(zhuǎn)移到一側(cè)手臂，抬起另一側(cè)盡量朝上伸展。注意：練習(xí)的時候胳膊打直，身體抬起幅度可以略為減小避免受傷。這個動作初學(xué)者手部力量不夠，建議可以跳過！

　　動作要領(lǐng)：將瑜伽墊一側(cè)卷起，距離比膝蓋略寬。左腿跪在上面，左手支撐地面。右手叉腰，抬起右腿轉(zhuǎn)圈畫圓。順逆時針各3個。然后換邊。注意：瑜伽墊鋪穩(wěn)妥，避免膝蓋打滑摔倒。

　　動作要領(lǐng)：平板支撐，曲左腿向前向右轉(zhuǎn)動拉伸。換邊繼續(xù)。注意：如果手部力量不夠，建議做到曲腿動作即可，可以不用扭轉(zhuǎn)，以免受傷。

　　動作要領(lǐng)：跪地，抬起左腿，手臂加緊肋骨，胸部慢慢向下靠近瑜伽墊。換另一邊腿繼續(xù)。注意：手臂力量不夠可以直接趴在瑜伽墊上撐起身體即可。

　　動作要領(lǐng)：身體靠鏡子站立，腿向前邁出一小步，抬起一邊腿慢慢蹲起，5次。換腿繼續(xù)。注意：不一定是鏡子，瓷片墻壁等光滑的墻面即可。注意站穩(wěn)。

　　動作要領(lǐng)：側(cè)躺手自然向上放置，腰部用力慢慢抬起上半身。換身體另一側(cè)繼續(xù)。注意：脖子放松。動作要領(lǐng)：曲肘支撐，然后腿部向下跪地。重復(fù)5次。注意：保持身體緊繃，腿收緊。

　　動作要領(lǐng)：平板支撐，左手收回碰右腳腳面。重復(fù)3次。換邊繼續(xù)。注意：保持支撐手的穩(wěn)定，避免手腕扭傷。