膝蓋是我們很容易忽略的一個(gè)位置，

　　可這個(gè)位置對(duì)人體又有很重要。

　　當(dāng)你的膝蓋感覺(jué)不舒服了，這是一個(gè)信號(hào)，

　　她在說(shuō)：“Ineedyou.”

　　又到了露腿的季節(jié)，腿可以露，膝蓋不能露，為什么？（下文有答案）

　　膝蓋是什么

　　首先人身上沒(méi)有一個(gè)地方叫膝蓋。那么膝蓋從何而來(lái)？

　　大腿骨下端，小腿骨上端以及髕骨組成的關(guān)節(jié)叫膝關(guān)節(jié)，我們親切的稱她“膝蓋”。這些骨頭之間用韌帶和軟骨等結(jié)締組織連在一起。我們熟悉的十字韌帶，半月板都是這些連接骨頭的組織。膝蓋是身體使用率較高的關(guān)節(jié)之一，用的越頻，越容易受傷。比如練習(xí)跑歩、競(jìng)走等項(xiàng)目，膝蓋頻繁使用，如果使用不當(dāng)很容易在運(yùn)動(dòng)之后膝蓋疼痛。

　　我們需要多點(diǎn)了解膝蓋，這樣才會(huì)預(yù)防甚至避免膝蓋損傷。

　　有哪些膝關(guān)節(jié)損傷？

　　髂脛束綜合癥（ITBS）

　　這個(gè)問(wèn)題之前提過(guò)，可以移步：當(dāng)你感到膝蓋痛的時(shí)候，可能已經(jīng)晚了！

　　半月板撕裂

　　半月板是纖維軟骨，人體的減震器，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，以免膝蓋受到大的撞擊而受傷。但是半月板本身又很脆弱，當(dāng)你崴腳，膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不當(dāng)?shù)臅r(shí)候，都很有可能導(dǎo)致半月板撕裂。而且損傷是永久的，無(wú)法恢復(fù)。

　　十字韌帶撕裂

　　十字韌帶是交叉生長(zhǎng)的，在跑歩，跳躍，跳起落地等活動(dòng)中如果不加以注意很容易引起撕裂。

　　既然我們知道膝蓋會(huì)受到這些傷害，要怎么樣去保護(hù)她呢？

　　如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

　　保溫

　　大家仔細(xì)看一下肌肉這張圖，其實(shí)膝蓋周圍沒(méi)有肉，有的都是韌帶，因此膝蓋周圍的血液循環(huán)比較薄弱，你可以摸一下膝蓋，比其他地方?jīng)鲆恍?。膝蓋冷，導(dǎo)致滑膜液分泌的不夠充分，軟骨是吃滑膜液長(zhǎng)大的，沒(méi)有滑膜液，軟骨也會(huì)退化，骨頭表面是靠軟骨來(lái)減少摩擦的，軟骨沒(méi)有，骨頭互相摩擦就很容易引起關(guān)節(jié)退化。

　　因此膝蓋周圍的保溫就變得很關(guān)鍵了。

　　減重

　　身體的重量三分之二都集中在膝蓋上，因此體重越重的人膝關(guān)節(jié)承擔(dān)的壓力越大，越容易受傷?？刂坪皿w重，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

　　運(yùn)動(dòng)前注意熱身

　　在運(yùn)動(dòng)前需要對(duì)膝關(guān)節(jié)做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，使滑液分泌充足。

　　除了這些外在因素幫忙保護(hù)膝關(guān)節(jié)，我們還需要利用身體本身的肌肉力量來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，要怎么做才好呢？

　　加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的力量

　　我們反復(fù)說(shuō)，骨骼支撐著肌肉，肌肉穩(wěn)定骨骼。那么穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的肌肉是哪些？

　　看圖，你能看到的有股四頭肌，腓腸肌，還有臀大肌。很奇怪吧，臀大肌離膝蓋那么遠(yuǎn)，居然也和膝蓋有關(guān)系。這也是我們常說(shuō)的，身體是一個(gè)整體，不要拆開(kāi)來(lái)看。比如當(dāng)我們做下蹲練習(xí)的時(shí)候，臀大肌無(wú)法啟動(dòng)，膝蓋就會(huì)承受很大的壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

　　保持這些肌肉強(qiáng)壯有力，對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)就如同加了一層盔甲。那么如何讓這些肌肉強(qiáng)壯有力就是你需要努力的地方了。

　　哪些體式可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)

　　動(dòng)態(tài)橋式練習(xí)，啟動(dòng)臀部肌肉。避免用腰部的力量。

　　利用椅子去訓(xùn)練股四頭肌，臀部肌肉。

　　伸展髂脛束，緩解髂脛束過(guò)于緊張。