練瘦腹瑜伽的注意事項

　　具有瘦腹作用的瑜伽是一種緩慢的運動，無論是對環(huán)境還是對個人，都有著自成體系的要求，只有遵循瑜伽的要求進(jìn)行練習(xí)，才能達(dá)到最理想的效果，否則不僅不會產(chǎn)生任何效果，反而會適得其反。尤其是對于初次練習(xí)瑜伽的人來說，在練習(xí)之前更應(yīng)當(dāng)掌握小貼士，以免在練習(xí)的過程中出現(xiàn)不愉快的事情。

　　1、練習(xí)前不宜吃東西

　　瑜伽的體位動作大多是以前后伸展為主，很多時候還會對腹部進(jìn)行擠壓，如果吃完東西后立刻練習(xí)瑜伽，裝滿食物的胃部就會由于過度扭擠而出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適，基至還會誘發(fā)胃病。因此，瑜伽宜在飯后3~4個小時練習(xí)，即使一頓飯只吃了一個蘋果或者只喝了一碗粥，哪怕一碗水，也要等到30分鐘后，肚子空下來再行練習(xí)。

　　2、以自己的節(jié)奏進(jìn)行

　　瘦腹瑜伽的體位大多是充分舒展腹部為主，一般在瑜伽的書籍和光盤中看到的都是瑜伽老師展示的某個體位的最終姿勢，這是長時間練習(xí)的結(jié)果，對于初學(xué)者來說，如果急于求成，即使無法做到也要使勁伸拉，腹部肌肉就會撕裂、拉傷，不但無法瘦下來，反而會傷害到身體。瑜伽是一項循序漸進(jìn)的運動，所以練習(xí)的時候應(yīng)當(dāng)放慢速度，切勿帶有攀比或者不服輸?shù)南敕?，盡量以自己的節(jié)奏使身體尤其是腹部慢慢恢復(fù)平衡，這樣，那些做不好或者比較難做的動作就能夠變得游刃有余，達(dá)到最好的練習(xí)效果。在剛開始練習(xí)的時候如果不能很好地掌握運動節(jié)奏，不妨根據(jù)自己的呼吸來作判斷，當(dāng)保持一個姿勢或變換體位的過程中感覺呼吸急促，出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象，則說明這個姿勢超出了個人的能力范圍，或者變換體位的動作過于急、猛。

　　3、動作緩慢，練習(xí)的全程都要用鼻子呼吸

　　呼吸是瑜伽練習(xí)的重要組成部分，練習(xí)呼吸就是練習(xí)對身體的控制能力，它就像是一座橋梁連接著你與身體，當(dāng)你在變化各種體位時，舒緩而深長的呼吸能夠使動作更加流暢自然。在練習(xí)時，我們一般采用的是腹式呼吸，也就是吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部回收，盡量讓呼吸深長而緩慢，使身體也隨著呼吸而逐漸放慢節(jié)奏，以免被快速、激烈、不連貫的動作傷害到。腹式呼吸一般要用鼻子呼吸，這是因為用鼻子呼吸可以過濾空氣中的臟東西，還能調(diào)節(jié)空氣的溫度，以免空氣過冷或者過熱刺激到嬌嫩的肺部。用鼻子呼吸最大的好處就是，有助于氣息在氣脈里順暢地運行，讓小腹即使在靜止的情況下也能得到鍛煉。有時候因為動作有難度，不自覺地屏住了呼吸，這時就要有意識地調(diào)整，適當(dāng)?shù)亟档蛣幼鞯碾y度，以保證呼吸的均勻。

　　4、瑜伽能夠使身體柔軟，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、身體發(fā)麻，最好還是先學(xué)會放松

　　減腹瑜伽的動作雖然并不難，但是卻需要身體的完全放松，身體只有在放松的情況下，才會“譜寫”出柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言。如果你是一個不常運動的人，在練習(xí)瑜伽之前，一定要先進(jìn)行暖身，否則固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，就會造成血液循環(huán)不暢，全身發(fā)麻，身體硬得像一塊化石，不僅不夠美觀，還容易造成運動傷害。此外，任何運動都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，如果在練習(xí)后出現(xiàn)腹部肌肉繃緊、酸痛，給予適當(dāng)?shù)陌茨捅蟆?/p>

　　5、處于生理期的女性在練習(xí)瑜伽前，要根據(jù)自己的具體情況制訂練習(xí)計劃

　　女性在生理期可以練習(xí)生理瑜伽，做一些簡易舒緩的瑜伽動作能夠克服經(jīng)期帶來的焦慮、恐慌等不適，不過應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)行倒立、劇烈地伸展擠壓腹部以及翻轉(zhuǎn)性的動作。

　　6、讓自己穿著得當(dāng)

　　一件寬松、吸汗、透氣性較好的純棉、麻料衣服，能夠使腹部在無束縛的狀態(tài)下自由舒展，避免呼吸受到限制。如果能夠赤足練習(xí)就更好了，將襪子脫掉可使感覺更加直接，姿勢也更穩(wěn)定。

　　7、運動前的預(yù)熱很重要

　　正式練習(xí)前做一下簡單的預(yù)熱活動，尤其是進(jìn)行瘦小腹的瑜伽鍛煉，更應(yīng)當(dāng)充分熱身，以免傷害腰椎和腹部肌肉。對于腰椎問盤有問題的人，一些幅度較大的腰部屈伸動作應(yīng)該在有保護(hù)的情況下做。以雙手的力量支持身體的重量時，也要注意腕關(guān)節(jié)的保護(hù)，正確的姿勢是:手掌打開，手指向前而不是沖內(nèi)。

　　夏季瘦腹瑜伽?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。大家也知道，瑜伽是很好的減肥方式，不僅塑造身型，還能調(diào)整你煩躁的心態(tài)，所以想要減肥瘦身的MM們趕快行動起來吧，不要猶豫錯過最好的減肥時機(jī)哦。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)