“老師，我什么時候能做頭倒立？”

　　“老師，為什么不讓我做犁式？”

　　“老師，為什么我做三角式的時候脖子酸？”

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　　為什么老師會阻攔你去練習一些體式，

　　因為你的脖子還沒準備好！

　　喜歡倒立的瑜伽人朋友圈是這樣的：

　　或者是這樣的

　　而你可能是這樣的

　　這時候你是什么想法？著急，希望自己也能倒立？無所謂，不疾不徐去練習就好？如果你是后面這種想法，那么我得恭喜你，你離傷害很遠。

　　要知道做的漂亮不一定做的正確，了解自己的身體狀況是你去做瑜伽的第一步！

　　頸椎不好指的是什么？

　　脖子疼很有可能是是頸椎病的前兆！

　　先說個數(shù)字，人的頭大約7、8斤，也有人說頭重約10斤（說法雖然無法統(tǒng)一，但是按照比例來說，人的頭太重了。）。

　　按照比例來說頭雖然很重，但是人也很機智，因為脊柱的生理曲線給頭部做了很好的支撐，防止頭部過度向前或者向后給頸椎帶來壓力?？墒请S著科技的發(fā)達，人人手里都有手機，無論是坐車，吃飯甚至是走路都低頭看手機，頭部長時間先前向下，導致肌肉失去活性，無法穩(wěn)定你的頸椎

　　于是初期你偶爾感覺脖子酸疼，左右扭扭就好了，然而等變成了經(jīng)常性的酸疼就不是扭幾下就會好的了，可能會感覺頭暈，惡心，失眠，甚至影響視力，這是因為頸椎變形，椎體之間的空間減少，擠壓住了神經(jīng)和血管，說白了就是你得了頸椎病。

　　頸椎不好應該避免那些體式？

　　1，頭倒立

　　很多老師會利用技巧幫助你完成頭倒立，或者你很希望自己能做起來，于是利用慣性把自己“悠”起來，但是你真的可以做頭倒立么？

　　頭倒立的時候，身體絕大部分的重量都落在了頭頂，如果此時你的身體核心力量不夠，手臂無法出力去推地，那么壓力就集中在了頸椎上。很多新聞報道的瑜伽傷，當你看到“女子練習瑜伽，導致癱瘓”這種標題黨的話，你都不會看內容直接把瑜伽列進了黑名單。其實你要看內容就會知道，受傷不是瑜伽導致的，而是不專業(yè)的老師，和急功近利的你。

　　2，肩倒立、犁式

　　這兩個體式對頸椎要求很大，因為練習的時候頸椎曲度會減小，如果你的頸椎不夠有彈性，或者頸椎曲度已經(jīng)減小了，那么在做這個體式的時候頸椎的地方會特別不舒服。時間久了會造成二次傷害。

　　3，魚式

　　這個體式對你頸椎的彈性要求也不小。與其說是對頸椎有要求，不如說是對頸椎周圍肌肉有要求，肌肉松弛無力，僵硬緊張，很容易帶壞頸椎。

　　魚式讓頭自然倒向后側，如果肌肉沒有力量沒有彈性，控制不好頭部，那么頸椎壓力暴增，加大了頸椎受傷的風險。

　　4，三角式等脖頸肌肉需要用力的體式

　　這個三角式由于最終是要讓眼睛看向上方的手指尖。當你的脖頸肌肉無力的時候，你會覺得頭特別沉，脖子特別酸，恨不得用手扶一下，這個時候不要硬撐，眼睛看地面就能很好的解決！

　　5，蛇式等后彎類體式

　　很多人特別喜歡后彎的練習，感覺自己像舞蹈演員一樣美美噠，但是后彎做錯了也是很可怕的哦！比如說蛇式，很多人喜歡折腰，頭用力向后去做出后彎的姿勢，這是錯（ran）誤（bing）的（luan）。

　　當你靠頭后仰來做后彎，頸椎曲度加大，椎體之間的空隙都沒了，兩塊骨頭相互摩擦很容易引起炎癥。同時也會擠壓到頸椎周圍的神經(jīng)和血管，這就是為什么你練完瑜伽感覺脖子疼，甚至有點頭暈的一個原因。

　　頸椎不好可以做后彎，但需要你的眼睛關注鼻尖，同時切記，不要倒頭向后。

　　注：相關調整頸椎的練習可以看推薦閱讀的第一篇文章！