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辦公室頸部瑜伽瘦身操,讓你的頸椎更舒服

摘要:很多辦公室電腦一族有不同程度的頸椎不適,頸椎瑜伽能夠讓頸椎更舒服,更健康。來看看下面這套辦公室頸部瑜伽瘦身操吧!

  一、金剛魚式

  鍛煉方法:

  1.跪坐在地板上,雙手合十放在胸前,深吸一口氣;

  2.身體慢慢向后仰,頭頂盡量接觸地面,并呼氣。

  功效:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

  二、貓伸展式

  鍛煉方法:

  1.跪在地板上,雙手支撐身體;

  2.吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,臀部向上翹;

  3.呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,整個背部盡量向上拱起。

  功效:使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部肌肉,使背部肌肉協(xié)調工作。

  三、牛面式

  鍛煉方法:

  1.坐在地板上,兩腿互相交叉,雙腳分別放在臀部兩側;

  2.雙手在背后相扣,保持背部挺拔,如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

  功效:矯正脊椎、脊柱,放松肩關節(jié),使背闊肌得到伸展。

  溫馨提示:14次為1組,每天做5組即可。

 

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