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5個(gè)瑜伽動作,讓你遠(yuǎn)離頸椎病和肥胖

摘要:如果你是一位上班族,需要久坐辦公室。那么,你肯定遇到過這樣的痛苦——屁股怎么變大了?腰怎么堆了這么多肉?脖子好痛好酸?最近沒吃啥啊,怎么又長了2斤?這條褲子又穿不下了?想擺脫這些煩惱嗎?

  如果你是一位上班族,需要久坐辦公室。那么,你肯定遇到過這樣的痛苦——屁股怎么變大了?腰怎么堆了這么多肉?脖子好痛好酸?最近沒吃啥啊,怎么又長了2斤?這條褲子又穿不下了?想擺脫這些煩惱嗎?

  小編找來一下東西可以幫到你!

  1、平板

  最常見的體式之一,

  四肢著地,手腕在肩關(guān)節(jié)正下方,

  手指均勻鋪開。

  雙腳與臀部同寬,激活雙腿,

  讓腹部肌肉收緊,眼睛看向指尖偏前的位置。

  保持30-60秒鐘,重復(fù)2-5次。

  多撐一秒是一秒,一不小心過3分。

  2、側(cè)板

  側(cè)板能調(diào)動身體全部的肌肉,鍛煉平衡能力,

  這個(gè)體式還可以有效緩解腰部疼痛。

  右手掌放在墊子上,雙腳擺動疊放在一起,

  慢慢提升身體,左臂伸展向天空。

  如果覺得有難度,可以將左腳支撐,放在地面上。

  5次呼吸后,休息一下,換另一側(cè)。

  然后重復(fù)1-2次。

  3、幻椅

  幻椅式,重點(diǎn)訓(xùn)練下半身和核心肌群。

  臀部降低,彎曲膝蓋,

  雙臂高舉過頭頂,與肩同寬。

  重心在腳后跟,膝蓋不要超過腳趾。

  腹部微收,保持骨盆中正。

  眼睛看向前方,保持8個(gè)呼吸。重復(fù)10次。

  4、扭轉(zhuǎn)幻椅式

  扭轉(zhuǎn)幻椅式能夠增強(qiáng)腿部的力量,

  還可刺激消化系統(tǒng),調(diào)節(jié)腹部內(nèi)臟治療便秘。

  雙腿并攏站立,臀部緩慢向下,

  腹部貼向大腿,背挺直。

  呼氣時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體,右側(cè)將肩膀向外打開,

  左側(cè)肩膀垂直向下延伸,擴(kuò)展胸腔。

  眼睛看向手指或者上方。

  8個(gè)呼吸后回到幻椅,再換另一側(cè)。

  5、海豚式

  所有練習(xí)倒立體式的訓(xùn)練,都少不了海豚式。

  四足跪姿,雙手在肩膀正下方,

  十指撐開平貼地板,保持直背,

  抬起膝蓋,慢慢臀部抬高向天空。

  放松脖子,手肘慢慢撐地。

  保持8個(gè)呼吸。

  然后慢慢落下膝蓋放松。重復(fù)3次。

  每天花幾分鐘,

  練習(xí)以上這五種體式,

  什么肥胖、頸椎問題、亞健康

  都會逐漸遠(yuǎn)離你。

  還猶豫什么呢?

  趕緊練起來吧!

 

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