瑜伽檸檬在這幾個(gè)月，一直陪伴著大家，分享了很多瑜伽的專(zhuān)業(yè)、新鮮資訊和資深瑜伽導(dǎo)師的專(zhuān)欄介紹文章，無(wú)論是專(zhuān)業(yè)理念還是人物介紹，檸檬妹紙都希望或多或少給大家?guī)?lái)有關(guān)瑜伽新的啟發(fā)和心得。

　　馬上就是2016年了，對(duì)于忙碌或者悠閑的2015，你都有哪些感悟和體會(huì)？對(duì)于新的2916年，你又有哪些新的規(guī)劃和期盼？

　　本期節(jié)目作為2015年年度的最后一期節(jié)目，檸檬妹紙想要帶著大家一起總結(jié)一下2016年度的勵(lì)志故事，也許你也曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)，也許會(huì)給你的2016帶來(lái)新的感悟。

　　1張鈞甯用真實(shí)力真性情感動(dòng)觀眾

　　她是一名演戲多年但是始終沒(méi)有大火的演員，在光鮮亮麗的背后，她竟是一位極限運(yùn)動(dòng)。2015年，隨著張鈞甯《武媚娘傳奇》的火熱開(kāi)播，張鈞甯的實(shí)力演技也越來(lái)越獲得眾人的認(rèn)可。

　　這位娛樂(lè)圈的美女演員，身材好到爆，性格居然也好的沒(méi)話說(shuō)，在節(jié)目和微博中的她永遠(yuǎn)一副正能量的形象，永遠(yuǎn)是一張燦爛的笑臉。她愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)大笑，愛(ài)和好閨蜜陳意涵一起旅行玩樂(lè)享受生活。

　　而在探險(xiǎn)的綜藝節(jié)目里，勇敢不嬌氣的形象，也令觀眾瞬間愛(ài)上這位勇敢的女漢子！

　　她以30歲的年齡活出17歲小女生的勇敢與鮮活！

　　外表文文靜靜，但是運(yùn)動(dòng)起來(lái)立刻變成風(fēng)一樣的女子。

　　因?yàn)榕膽驎r(shí)間比較緊張，張鈞甯便喜歡上了高溫瑜珈。有時(shí)拍哭戲或久站水腫，回到飯店一定要做一段時(shí)間的瑜珈來(lái)恢復(fù)身心。

　　“拍的再累都要美，只要給我40分鐘，就給你一個(gè)全新的張鈞甯，有時(shí)還會(huì)配合暖氣來(lái)作，因?yàn)榱?xí)慣運(yùn)動(dòng)，只要幾天身體沒(méi)流汗就覺(jué)得渾身不自在。”

　　探險(xiǎn)節(jié)目里吃蚯蚓、攀巖、跳海等等極限挑戰(zhàn)，永遠(yuǎn)敢于嘗試，毫不嬌氣。

　　2陳意涵：愛(ài)笑的大發(fā)永遠(yuǎn)的是正能量少女

　　說(shuō)到張鈞甯，就不得不提她的好閨蜜陳意涵，同樣是30歲的女人，偏偏笑起來(lái)單純可愛(ài)到像是個(gè)17歲的小女生。

　　她和張鈞甯不愧是好閨蜜，同樣愛(ài)旅行、愛(ài)探險(xiǎn)、愛(ài)大笑、愛(ài)運(yùn)動(dòng)、愛(ài)生活！

　　她全世界玩倒立。

　　跑起步來(lái)跟拍的攝像師都跟不住，馬拉松比賽怎么能少的了她！

　　她可以一分鐘57個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的懸空式仰臥起坐。

　　騎馬、賽艇、潛水，她都是玩得最盡興的那一個(gè)。

　　當(dāng)然少不了玩瑜伽，不過(guò)大發(fā)的瑜伽可是練到電影里了呢！

　　充足的運(yùn)動(dòng)量可以讓他們放心的吃吃吃，享受美食。

　　他們用能量滿滿的生活告訴我們，人生究竟能美好到什么樣子！

　　3網(wǎng)癮少婦楊冪教你玩瑜伽私密瘦腿秘籍大公開(kāi)！

　　楊冪自從生了孩子后，身材一天比一天好，氣質(zhì)也up了不止一個(gè)檔次！每每時(shí)裝周都是搶眼的那一個(gè)，品味也上前去了不少，很少犯錯(cuò)，簡(jiǎn)直是脫胎換骨一般！

　　特別是冪冪的腿啊，細(xì)、長(zhǎng)、直，美腿的典范！有了小糯米的大冪冪，從頭到腳沒(méi)有一絲邋遢，反倒一副細(xì)腰長(zhǎng)腿的少女模樣！

　　網(wǎng)上有關(guān)冪冪的訪談是這樣子的：

　　你心中的美麗繆斯是誰(shuí)？為什么？

　　楊冪：中國(guó)的是張曼玉，她非常優(yōu)雅。外國(guó)的是格蕾絲·凱利。

　　肌膚光彩照人擁有好氣色的秘笈是？

　　楊冪：保持好心情，日常保養(yǎng)不能缺少，包括清潔、做水份面膜，還有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

　　都會(huì)做什么運(yùn)動(dòng)？

　　楊冪：（產(chǎn)后）現(xiàn)在身體還不能做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，包括瑜伽，我覺(jué)得女生做瑜伽都挺好的。

　　產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材的訣竅是什么？

　　楊冪：其實(shí)我恢復(fù)的訣竅跟大家都差不多，一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。主要的是懷孕時(shí)注重飲食，盡量清淡，不用惡性進(jìn)補(bǔ)，這樣對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也會(huì)有幫助。

　　所以大冪冪的產(chǎn)后美麗秘籍就是：做瑜伽！

　　同時(shí)大冪冪的也有自己喜歡的瘦腿絕招，下面看大冪冪的親自展示吧！

　　流量黨慎點(diǎn)，土豪隨意！

　　流量黨福利！GIF版本瘦腿絕招

　　第一招·擺一擺就瘦大腿！

　　平躺在瑜伽墊上，輕輕抬起雙腿，慢慢交叉擺動(dòng)就可以了。

　　持續(xù)做30秒休息一會(huì)兒。這一招可以使大腿內(nèi)側(cè)變得更加緊致。

　　第二招·小腿線條拉拉細(xì)！

　　兩手叉腰，一條腿向前邁出半步做屈膝的動(dòng)作，感受到另一條小腿拉緊的感覺(jué)了嗎？保持20秒換一腿再試試。

　　常做這招拉伸運(yùn)動(dòng)，是可以保持小腿線條修長(zhǎng)的秘訣哦。

　　第三招·臀腿雙修大絕招！

　　雙手伏地，與肩同寬。全身挺直，慢慢抬起一條腿，再慢慢落下。

　　左右腿各練習(xí)20次。

　　注意！背、腰、膝蓋要全程保持挺直，才能有最好的鍛煉效果。這招既能修煉腿部線條，又有提臀效果。

　　楊冪在工作現(xiàn)場(chǎng)的動(dòng)態(tài)圖還有這樣的，練習(xí)瑜伽的女生，果然氣質(zhì)不一般。

　　4  92歲的姑娘玩瑜伽，她的人生就是一個(gè)大寫(xiě)的帥字！

　　PhyllisSues出生于1923年4月4日的，她的人生簡(jiǎn)直就是一本跌宕起伏的巨著。她于1986年在軍隊(duì)服役，海灣戰(zhàn)爭(zhēng)期間，曾是美國(guó)空軍C-141運(yùn)輸機(jī)機(jī)務(wù)長(zhǎng)。

　　她在50歲創(chuàng)立了自己的時(shí)裝品牌。

　　70多歲時(shí)，學(xué)習(xí)音樂(lè)成為作曲家，并學(xué)習(xí)了意大利語(yǔ)和法語(yǔ)。

　　80歲時(shí)她又開(kāi)始學(xué)習(xí)跳探戈。

　　在一次蕩秋千受傷之后，她第一次走進(jìn)瑜伽課堂。那時(shí)候她已經(jīng)85歲。

　　她已經(jīng)92歲，可她的心理年齡也許只有18歲！

　　5stagram上爆紅超萌母女瑜伽，帶著寶寶做瑜伽太美了！

　　最近ins上最火的，是一對(duì)做瑜伽的母女，母親是來(lái)自新澤西州的LauraKasperzak，本身就是位專(zhuān)業(yè)的瑜珈老師，練習(xí)瑜伽已經(jīng)有17年了，在當(dāng)?shù)匦∮忻麣狻?/p>

　　因?yàn)樯钪蠰aura經(jīng)常練習(xí)瑜伽，所以她四歲的小女人在耳濡目染下也喜歡跟著媽媽做瑜伽，居然也學(xué)習(xí)的有模有樣！

　　發(fā)現(xiàn)女兒興趣的Laura開(kāi)始帶著女兒一起做瑜伽，結(jié)果在ins上爆紅起來(lái)！因?yàn)檫@對(duì)母女一起做瑜伽的畫(huà)面太有愛(ài)啦,果然瑜伽也要從娃娃抓起?。?/p>

　　媽媽和女兒簡(jiǎn)直是最完美的搭檔!

　　瑜伽不僅能愉悅身心，與身體對(duì)話，同時(shí)像Laura那樣和孩子一起做瑜伽，還可以加強(qiáng)與孩子的交流，融洽感情，讓孩子從小就成為瑜伽高手，想想我們這些大人起步都有點(diǎn)晚了呢！

　　2015就要過(guò)去了，這即將逝去的一年，不管是娛樂(lè)圈的紅人，還是瑜伽圈的名師，亦或是生活里的母女等等，我們平凡而又偉大的生活著。

　　瑜伽讓這些人的心態(tài)趨于平和，身處娛樂(lè)圈和是否圈，一直淡定從容。同時(shí)也是舒緩身心的利器，工作生活都因?yàn)殍べざ兊酶佣嘧硕嗖省?/p>

　　生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，都是美好而幸福的，我們看得到這些美好，因而更相信未來(lái)的美好即將發(fā)生。

　　2016，我們所期待的所有美好的向往，皆因?yàn)橛需べは喟椋兊糜锌赡堋?/p>